30 پودوں کا چیلنج
ہر منفرد پودے کی نوع کو ٹریک کریں۔ تنوع، مقدار نہیں، مائیکروبیل تنوع کو بڑھاتا ہے — ایک مضبوط آنت کا بہترین پیش گو۔
McDonald et al., 2018 — mSystems (American Gut Project)ذاتی طور پر گٹ-دماغ کی صحت
آپ کا گٹ خاموشی سے شکل دیتا ہے آپ کے موڈ، توجہ، اور مستقبل کو۔
Veliome مائیکروبیوم کی نئی سائنس کو روزمرہ کی مشق میں تبدیل کرتا ہے — ہفتے میں 30 پودے، خمیر شدہ غذائیں، اور وہ چھوٹے طرز زندگی کے انتخاب جو سوزش، توانائی، اور دماغی دھند پر اثر انداز ہوتے ہیں۔
30+ جائزہ شدہ مطالعات کی حمایت حاصل
78 Gut Score
23 plants 8 ferments +4 today
تحقیق حقیقت میں کیا دکھاتی ہے
زیادہ تر بالغ ہفتے میں 12 مختلف پودے سے کم کھاتے ہیں۔ سب سے زیادہ مائیکروبیوم ان لوگوں کے ہیں جو 30 یا اس سے زیادہ کھاتے ہیں۔
30+
مختلف پودے فی ہفتہ صحت مند گٹ مائیکروبیوم سے منسلک تنوع کی حد ہے (امریکن گٹ پروجیکٹ)۔
60%
عام مغربی غذا میں کیلوریز کا آتا ہے الٹرا پروسیسڈ فوڈ سے، جو تمام وجوہات کی موت کی سب سے مضبوط غذائی پیش گوئی ہے۔
95%
آپ کے جسم کا سیرٹونن گٹ میں پیدا ہوتا ہے، جو موڈ کی ریگولیشن میں مائیکروبیوم کو مرکز میں رکھتا ہے۔
10 ہفتے
روزانہ کی خمیر شدہ غذا نے مائیکروبیل تنوع میں اضافہ کیا اور اسٹینفورڈ کے تجربے میں 19 سوزش پروٹینز کو کم کیا۔
صحت مند گٹ کے لیے ایک مکمل نظام
ہر خصوصیت ایک حصے کو مائیکروبیوم تحقیق کو عملی شکل دینے کے لیے موجود ہے۔
روزانہ کی خمیر شدہ غذائیں
کیفیئر، دہی، کمچی، کڑو، میسو، کمبوچا، ساؤرڈو۔ آنت کی تنوع اور سوزش کو کم کرنے کے لیے سب سے کم استعمال ہونے والا ذریعہ۔
Wastyk et al., 2021 — Cellآنت-دماغ بصیرت
موڈ، توجہ، نیند، اور دماغی دھند کو لاگ کریں۔ Veliome ان غذائی نمونوں کو سامنے لاتا ہے جو آپ کی حالت سے سب سے زیادہ وابستہ ہیں۔
Cryan et al., 2019 — Physiological Reviewsالٹرا پروسیسڈ فوڈ الرٹس
اپنی خوراک میں UPFs کو پہچانیں اس سے پہلے کہ یہ عادت بن جائیں۔ غذائیت کی تحقیق میں استعمال ہونے والی NOVA درجہ بندی کے گرد بنایا گیا۔
Monteiro et al., 2019 — Public Health Nutritionآپ کا روزانہ کا آنت سکور
ایک واحد 0-100 نمبر جو پودوں کی تنوع، خمیر، UPF لوڈ، اور طرز زندگی کی عکاسی کرتا ہے۔ ہر کھانے کے لاگ ہونے کے ساتھ اپ ڈیٹ ہوتا ہے۔
مشترکہ سگنل، PREDICT-2 کوہوٹ کے مارکرز کے خلاف تصدیق شدہزبانی صحت کی چیک لسٹ
آپ کی آنت آپ کے منہ سے شروع ہوتی ہے۔ فلاسنگ اور زبان کی دیکھ بھال ان بیکٹیریا کو کم کرتی ہے جو نظامی سوزش اور ڈیمینشیا کے خطرے سے جڑے ہوتے ہیں۔
Dominy et al., 2019 — Science Advances12 گھنٹے کی رات کی کھڑکی
ایک ہلکا رات کا روزہ منتقل ہونے والے موٹر کمپلیکس کو متحرک کرتا ہے — آنت کی صفائی کی لہریں۔
Deloose et al., 2012 — Nature Reviews Gastroenterologyاختیاری مائیکروبیوم ٹیسٹ کٹ
میل میں بھیجا جانے والا اسٹول کا نمونہ۔ تفصیلی بیکٹیریائی ترکیب، ذاتی نوعیت کے سپر فوڈز، اور ایک سوزش کا انڈیکس — سب آپ کے ڈیش بورڈ میں شامل ہیں۔
16S rRNA + شاٹ گن سیکوئنسنگ، لیب سے تصدیق شدہVeliome کیسے کام کرتا ہے
دن میں پانچ منٹ۔ تین ہفتوں میں حقیقی تبدیلی۔
-
1. ذاتی نوعیت
اپنی غذا، نیند، دباؤ، اور علامات کے بارے میں 11 سوالات کے جواب دیں۔ Veliome آپ کی ابتدائی مائکروبیوم پروفائل کا نقشہ بناتا ہے۔
-
2. لاگ کریں
کھانوں کی تصاویر لیں، پودوں پر ٹیپ کریں، خمیر کا لاگ رکھیں۔ ایپ اسکورنگ کرتی ہے اور پیٹرن کو سامنے لاتی ہے۔
-
3. ایڈجسٹ کریں
روزانہ کی ہدایات آپ کے ابتدائی نقطہ نظر کے لئے سب سے زیادہ اثر انداز ہونے والی تبدیلی دکھاتی ہیں۔ چھوٹا، مخصوص، کبھی بھی واعظ نہیں۔
-
4. نتائج کا سراغ لگائیں
اپنے گٹ اسکور، موڈ، اور توانائی کے چارٹس کو حرکت کرتے ہوئے دیکھیں۔ اختیاری ٹیسٹ کٹ ہر 6 ماہ میں تصویر کو گہرا کرتی ہے۔
ہر خصوصیت کے پیچھے سائنس
Veliome پچھلے دہائی کے ہم مرتبہ جائزہ شدہ مائیکرو بایوم تحقیق پر مبنی ہے۔ ہر دعویٰ ایک بنیادی ماخذ سے جڑا ہوا ہے۔
پودوں کی تنوع → مائیکروبیل تنوع
American Gut Project نے 11,336 پاخانے کے نمونے کا تجزیہ کیا اور پایا کہ جو لوگ ہر ہفتے 30+ مختلف پودے کھاتے ہیں ان کے مائیکرو بایوم میں نمایاں طور پر زیادہ تنوع ہے — اور ان کے اینٹی بایوٹک مزاحمتی جین کی تعداد کم ہے — ان لوگوں کے مقابلے میں جو 10 یا اس سے کم کھاتے ہیں۔
McDonald et al., mSystems 2018خمیر شدہ غذائیں سوزش کو کم کرتی ہیں
ایک 10 ہفتے کے تصادفی سٹینفورڈ ٹرائل میں، صحت مند بالغوں نے جو اپنی خوراک میں روزانہ 6 حصے خمیر شدہ غذاؤں کا اضافہ کیا، انہوں نے مائیکروبیل تنوع میں اضافہ کیا اور 19 سوزش کے پروٹین کو کم کیا، بشمول IL-6 — جو کہ دائمی بیماری میں شامل ہے۔
Wastyk et al., Cell 2021موڈ آنت میں رہتا ہے
تقریباً 95% جسم کی سیروٹونن انتروکرومافن خلیوں میں پیدا ہوتی ہے جو آنتوں کی سطح پر ہوتی ہیں۔ مخصوص بیکٹیریا (اسپور بنانے والے، بشمول Clostridium اور Turicibacter) اس کی بایوسنتھیسس کو براہ راست منظم کرتے ہیں۔ واگس اعصاب آنتوں کے سگنلز کو دماغ تک چند منٹوں میں پہنچاتا ہے۔
Yano et al., Cell 2015 · Cryan et al., Physiological Reviews 2019الٹرا پروسیسڈ فوڈ (UPF) اور آنت
UPFs مائکروبیل تنوع کو کم کرتے ہیں، سوزش کو بڑھاتے ہیں، اور سیر ہونے کی حالت کو نظرانداز کرتے ہیں۔ یہ اب امریکہ میں ~58% اور برطانیہ میں 60% کیلوریز کا حصہ بناتے ہیں۔ UPF کی زیادہ مقدار بڑی پیشگی کوہوٹس میں تمام وجوہات کی موت کے ساتھ آزادانہ طور پر منسلک ہے۔
Monteiro et al., 2019 · Pagliai et al., 2021زبانی مائیکروب دماغ پر اثر انداز ہوتے ہیں
Porphyromonas gingivalis، جو دائمی پیریڈونٹائٹس کا بیکٹیریا ہے، الزائمر کے دماغی ٹشو اور CSF میں پایا گیا ہے۔ روزانہ دھاگہ استعمال کرنا اور زبان کی دیکھ بھال کرنا زبانی پیتھوجن لوڈ اور نظامی سوزش کو کم کرتا ہے۔
Dominy et al., Science Advances 2019ذاتی نوعیت کا جواب حقیقی ہے
PREDICT-1 مطالعہ (1,098 گہرائی سے فیونوٹائپڈ افراد) نے دکھایا کہ یکساں کھانوں کے بعد گلوکوز، انسولین، اور ٹرائی گلیسرائیڈ کے جوابات افراد کے درمیان نمایاں طور پر مختلف ہوتے ہیں — اور مائکروبیوم کی تشکیل اس فرق کی سب سے مضبوط پیش گوئی کرنے والوں میں سے ایک ہے۔ عمومی غذائی مشورے ناکام ہوتے ہیں کیونکہ یہ آپ کو نظرانداز کرتے ہیں۔
Asnicar et al., Nature Medicine 2021منتخب حوالہ جات
- McDonald, D. et al. (2018). American Gut: An Open Platform for Citizen Science Microbiome Research. mSystems, 3(3).
- Wastyk, H. C. et al. (2021). Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status. Cell, 184(16), 4137–4153.
- Cryan, J. F. et al. (2019). The Microbiota-Gut-Brain Axis. Physiological Reviews, 99(4), 1877–2013.
- Monteiro, C. A. et al. (2019). Ultra-processed foods: what they are and how to identify them. Public Health Nutrition, 22(5), 936–941.
- Dominy, S. S. et al. (2019). Porphyromonas gingivalis in Alzheimer's disease brains. Science Advances, 5(1).
- Deloose, E. et al. (2012). The migrating motor complex: control mechanisms and its role in health and disease. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 9, 271–285.
- Berding, K. et al. (2023). A specific dietary fibre supplementation improves cognitive performance — an exploratory randomised, placebo-controlled, crossover study. Psychopharmacology.
- Asnicar, F. et al. (2021). Microbiome connections with host metabolism and habitual diet from 1,098 deeply phenotyped individuals. Nature Medicine, 27, 321–332. (PREDICT-1)
- Berding, K. et al. (2021). Diet and the microbiota-gut-brain axis: sowing the seeds of good mental health. Advances in Nutrition, 12(4).
- Sender, R., Fuchs, S., & Milo, R. (2016). Revised estimates for the number of human and bacteria cells in the body. PLoS Biology, 14(8).
- Yano, J. M. et al. (2015). Indigenous bacteria from the gut microbiota regulate host serotonin biosynthesis. Cell, 161(2), 264–276.
- Pase, M. P. et al. (2020). Sleep architecture and the risk of incident dementia in the community. Neurology, 95(5).
- Beilharz, J. E. et al. (2015). Diet-induced cognitive deficits: The role of fat and sugar, potential mechanisms and nutritional interventions. Nutrients, 7(8).
- Sonnenburg, J. L., & Sonnenburg, E. D. (2019). The ancestral and industrialized gut microbiota and implications for human health. Nature Reviews Microbiology, 17, 383–390.
- Valdes, A. M. et al. (2018). Role of the gut microbiota in nutrition and health. BMJ, 361.
اراکین پہلے ہی اسے دیکھ رہے ہیں
مجھے نہیں معلوم تھا کہ تنوع مقدار سے زیادہ اہم ہے۔ 30-پودے ٹریکر نے سب کچھ دوبارہ ترتیب دیا۔ میں ایک ہفتے میں 8 پودوں سے 34 پودوں پر چلا گیا — اور آخرکار صبح 9 بجے تک فلیٹ رہا۔
موڈ-کھانے کے تعلق کا چارٹ کلید تھا۔ میں نے دوپہر کی تھکن سے لڑنا بند کر دیا اور اسے روکنے لگ گیا۔
میرے گیسٹرواینٹرولوجسٹ نے پوچھا کہ میں نے کیا بدلا ہے۔ میں نے انہیں گٹ اسکور گراف دکھایا۔ انہوں نے اس دوپہر ایپ ڈاؤن لوڈ کی۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
کیا Veliome ایک طبی آلہ یا تشخیصی ٹول ہے؟
نہیں۔ Veliome ایک ویلنز ایپ ہے جو مائکروبیوم تحقیق کو عملی شکل دینے کے لیے ڈیزائن کی گئی ہے۔ یہ کسی بیماری کی تشخیص، علاج، شفا یا روک تھام نہیں کرتی۔ طبی حالات کے لیے، کسی کلینیشن سے مشورہ کریں۔
کیا مجھے ایپ استعمال کرنے کے لیے ٹیسٹ کٹ کی ضرورت ہے؟
نہیں۔ مفت اور پریمیم سطحیں کسی بھی لیب ٹیسٹ کے بغیر کام کرتی ہیں۔ کٹ ایک اختیاری اضافی ہے جو ایک ذاتی بیکٹیریائی پروفائل اور انفرادی غذائی فہرست فراہم کرتی ہے۔
کون سے سائنسدانوں کے کام نے Veliome کو متاثر کیا؟
یہ ایپ پروفیسر ٹم اسپیکٹر (کنگز کالج لندن / زوئی / پریڈکٹ)، جسٹن سوننبرگ (اسٹینفورڈ)، جان کرائن (اے پی سی مائکروبیوم آئرلینڈ)، اور وسیع امریکی گٹ پروجیکٹ کنسورشیم سے متاثر ہے۔ تمام دعوے بنیادی ہم مرتبہ جائزہ لیے گئے ذرائع سے منسلک ہیں۔
108 زبانوں کی حمایت کیسے کام کرتی ہے؟
ایپ اور یہ ویب سائٹ دونوں اوپن اے آئی کے gpt-4o-mini ماڈل کا استعمال کرتے ہوئے ترجمہ کی گئی ہیں۔ ویب سائٹ ہر زبان کے لیے مکمل سرچ انجن انڈیکسنگ کے لیے ایک ایچ ٹی ایم ایل صفحہ پہلے سے تیار کرتی ہے۔
کیا میرے ڈیٹا کی رازداری ہے؟
جی ہاں۔ تمام غذائی لاگ، موڈ کے اندراجات، اور میٹرکس آپ کے ڈیوائس پر ڈیفالٹ کے طور پر محفوظ ہوتے ہیں۔ کوئی ذاتی ڈیٹا آپ کے فون سے نہیں نکلتا جب تک کہ آپ واضح طور پر تحقیق کے پینل میں شامل ہونے کا انتخاب نہ کریں۔
کیا Veliome کام کرے گا اگر میں ویگن / کیٹو / میڈیٹرینین ہوں؟
جی ہاں۔ Veliome غذائی پیٹرن کے لحاظ سے غیر جانبدار ہے۔ 30 پودوں کا اصول اور خمیری غذا کی رہنمائی کسی بھی کھانے کے انداز کو بہتر بناتی ہے۔
یہ MyFitnessPal یا Yuka سے کس طرح مختلف ہے؟
MyFitnessPal کیلوریز کو ٹریک کرتا ہے۔ Yuka سپر مارکیٹوں میں مصنوعات کی درجہ بندی کرتا ہے۔ Veliome مائکروبیوم سائنس کے گرد مخصوص طور پر بنایا گیا ہے: تنوع، خمیر، UPF لوڈ، اور گٹ-دماغ محور — نہ کہ کیلوری گننا۔
میں مطالعات کہاں پڑھ سکتا ہوں؟
اس صفحے پر ہر سائنسی کارڈ اپنے بنیادی ماخذ سے منسلک ہے۔ مکمل حوالہ جات کی فہرست سائنس کے سیکشن کے نیچے موجود ہے۔
آج ہی اپنے مائکروبیوم کے سفر کا آغاز کریں
پہلے iOS۔ اینڈرائیڈ 2026 میں۔
ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے مفت۔ پریمیم $59.99/سال 7 دن کی آزمائش کے ساتھ۔ کبھی بھی اشتہارات نہیں۔