Veliome
Kiswahili
lugha 108
Pakua

Ustawi wa kibinafsi wa tumbo-na-ubongo

Tumbo lako kwa kimya linaumba hali yako ya akili, umakini, na baadaye.

Veliome inageuza sayansi mpya ya microbiome kuwa mazoezi ya kila siku — mimea 30 kwa wiki, vyakula vilivyopatikana kwa njia ya fermentation, na chaguzi ndogo za maisha zinazohamisha kipimo juu ya uvimbe, nishati, na ukungu wa ubongo.

Pakua Veliome Soma sayansi
Imeungwa mkono na tafiti 30+ zilizofanyiwa mapitio na wenzao
78 Gut Score
23 plants 8 ferments +4 today

Kile ambacho utafiti unaonyesha kwa kweli

Watu wazima wengi wanakula mimea tofauti chini ya 12 kwa wiki. Microbiomes tajiri zaidi ni ya watu wanaokula mimea 30 au zaidi.

30+

mimea tofauti kwa wiki ni kigezo cha utofauti kinachohusishwa na microbiomes za tumbo zenye afya zaidi (Mradi wa Tumbo la Amerika).

60%

ya kalori katika lishe ya kawaida ya Magharibi inatokana na vyakula vilivyopitishwa sana, kipimo cha nguvu cha lishe kinachotabiri vifo vyote.

95%

ya serotonin ya mwili wako inazalishwa katika tumbo, ikifanya microbiome kuwa katikati ya udhibiti wa hali ya akili.

Wiki 10

za vyakula vilivyopatikana kwa njia ya fermentation ziliongeza utofauti wa microbial na kupunguza protini 19 za uvimbe katika jaribio la Stanford.

Mfumo kamili wa tumbo lenye afya zaidi

Kila kipengele kipo ili kufanya sehemu moja ya utafiti wa microbiome iweze kutekelezeka.

Changamoto ya Mimea 30

Fuata kila spishi tofauti ya mimea. Aina, si wingi, inaendesha utofauti wa microbial — kipimo bora zaidi cha utulivu wa tumbo.

McDonald et al., 2018 — mSystems (Mradi wa Gut wa Marekani)

Chakula Kilichopikwa Kila Siku

Kefir, yogurt, kimchi, kraut, miso, kombucha, sourdough. Lever inayotumika kidogo zaidi kwa utofauti wa tumbo na kupunguza uvimbe.

Wastyk et al., 2021 — Cell

Maarifa ya Tumbo na Ubongo

Rekodi hisia, umakini, usingizi, na ukungu wa ubongo. Veliome inaonyesha mifumo ya lishe inayohusishwa zaidi na jinsi unavyohisi.

Cryan et al., 2019 — Physiological Reviews

Arifa za Chakula Kilichosindikwa Kupita Kiasi

Tambua UPFs katika milo yako kabla ya kuwa tabia. Imejengwa kwa msingi wa uainishaji wa NOVA unaotumika katika utafiti wa lishe.

Monteiro et al., 2019 — Public Health Nutrition

Alama yako ya Tumbo ya Kila Siku

Nambari moja ya 0-100 inayoakisi utofauti wa mimea, ferments, mzigo wa UPF, na mtindo wa maisha. Inasasishwa kwa kila mlo ulioandikwa.

Signal ya composite, iliyothibitishwa dhidi ya alama za kundi la PREDICT-2

Orodha ya Afya ya Kinywa

Tumbo lako linaanzia mdomoni mwako. Kufanya flossing na kutunza ulimi hupunguza bakteria zinazohusishwa na uvimbe wa kimfumo na hatari ya ugonjwa wa akili.

Dominy et al., 2019 — Science Advances

Dirisha la Saa 12 la Usiku

Kufunga kwa upole usiku kunasababisha mzunguko wa motor unaohama — wimbi la usafi wa tumbo.

Deloose et al., 2012 — Nature Reviews Gastroenterology

Kifaa cha mtihani wa microbiome chaguo

Sampuli ya kinyesi ya kutuma kwa posta. Muundo wa bakteria wa kina, superfoods za kibinafsi, na index ya uvimbe — yote yamejumuishwa kwenye dashibodi yako.

16S rRNA + shotgun sequencing, iliyothibitishwa na maabara

Jinsi Veliome inavyofanya kazi

Dakika tano kwa siku. Mabadiliko halisi ndani ya wiki tatu.

  1. 1. Binafsisha

    Jibu maswali 11 kuhusu lishe yako, usingizi, msongo wa mawazo, na dalili. Veliome inachora picha ya microbiome yako ya mwanzo.

  2. 2. Rekodi

    Piga picha za milo, gonga mimea, rekodi ferments. Programu inafanya upimaji na kuonyesha mifumo.

  3. 3. Badilisha

    Miongozo ya kila siku inakuonyesha mabadiliko yenye nguvu zaidi kwa ajili ya hatua yako ya mwanzo. Ndogo, maalum, kamwe si ya kuhubiri.

  4. 4. Fuata matokeo

    Angalia alama yako ya Utumbo, hisia, na chati za nishati zikihama. Kifaa cha mtihani cha hiari kinaongeza picha kila miezi 6.

Sayansi nyuma ya kila kipengele

Veliome imejengwa kwa msingi wa utafiti wa microbiome uliofanyiwa mapitio na wenzao katika muongo uliopita. Kila dai linaunganisha na chanzo cha msingi.

Utofauti wa mimea → utofauti wa microbi

Mradi wa American Gut ulifanya uchambuzi wa sampuli 11,336 za kinyesi na kugundua kuwa watu wanaokula mimea 30+ tofauti kwa wiki walikuwa na microbiomes ya tumbo yenye utofauti mkubwa zaidi — na idadi ya jeni za upinzani wa antibiotics iliyo chini — kuliko wale wanaokula mimea 10 au chini.

McDonald et al., mSystems 2018

Chakula kilichokolea hupunguza uchochezi

Katika jaribio la Stanford la wiki 10, watu wazima wenye afya ambao waliongeza sehemu 6 za kila siku za vyakula vilivyokolea kwenye lishe yao waliongeza utofauti wa microbi na kupunguza protini 19 za uchochezi, ikiwa ni pamoja na IL-6 — inayohusishwa na magonjwa sugu.

Wastyk et al., Cell 2021

Mood inaishi katika tumbo

Takriban 95% ya serotonin ya mwili inazalishwa katika seli za enterochromaffin zinazopanga utumbo. Bakteria maalum (zinazounda spora, ikiwa ni pamoja na Clostridium na Turicibacter) zinaweza kudhibiti moja kwa moja uzalishaji wake. Neva ya vagus inabeba ishara za utumbo hadi ubongo ndani ya dakika.

Yano et al., Cell 2015 · Cryan et al., Physiological Reviews 2019

Chakula kilichoshughulikiwa kupita kiasi (UPF) na utumbo

UPFs hupunguza utofauti wa microbi, kuendesha uchochezi, na kupuuza hisia za kukidhi. Sasa zinachangia takriban 58% ya kalori nchini Marekani na 60% nchini Uingereza. Kula UPF kwa kiwango cha juu kunahusishwa kwa uhuru na vifo vyote katika vikundi vikubwa vya utafiti.

Monteiro et al., 2019 · Pagliai et al., 2021

Microbes wa kinywa wanavyoathiri ubongo

Porphyromonas gingivalis, bakteria inayosababisha periodontitis ya muda mrefu, imegundulika katika tishu za ubongo wa Alzheimer's na CSF. Kusafisha meno kila siku na kutunza ulimi hupunguza mzigo wa patojeni wa kinywa na uchochezi wa kimfumo.

Dominy et al., Science Advances 2019

Jibu la kibinafsi ni halisi

Utafiti wa PREDICT-1 (watu 1,098 walio na sifa za kina) ulibaini kwamba majibu ya glukosi, insulini, na triglyceride baada ya chakula sawa yanatofautiana kwa kiasi kikubwa kati ya watu — na muundo wa microbiome ni mmoja wa wahusika wenye nguvu zaidi wa tofauti hiyo. Ushauri wa lishe wa kawaida unashindwa kwa sababu unapuuzilia mbali wewe.

Asnicar et al., Nature Medicine 2021

Marejeo yaliyochaguliwa

  1. McDonald, D. et al. (2018). American Gut: Jukwaa Huru kwa Utafiti wa Microbiome wa Wananchi. mSystems, 3(3).
  2. Wastyk, H. C. et al. (2021). Lishe zinazolenga microbiota ya tumbo hubadilisha hali ya kinga ya binadamu. Cell, 184(16), 4137–4153.
  3. Cryan, J. F. et al. (2019). Mwelekeo wa Microbiota-Gut-Brain. Physiological Reviews, 99(4), 1877–2013.
  4. Monteiro, C. A. et al. (2019). Chakula kilichopitishwa sana: ni nini na jinsi ya kukitambua. Public Health Nutrition, 22(5), 936–941.
  5. Dominy, S. S. et al. (2019). Porphyromonas gingivalis katika ubongo wa wagonjwa wa Alzheimer's. Science Advances, 5(1).
  6. Deloose, E. et al. (2012). Mfumo wa kuhamasisha wa motor: mitindo ya udhibiti na jukumu lake katika afya na magonjwa. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 9, 271–285.
  7. Berding, K. et al. (2023). Kiongeza maalum cha nyuzi za lishe kinaboresha utendaji wa kiakili — utafiti wa kuchunguza wa nasibu, wa placebo, wa kuvuka. Psychopharmacology.
  8. Asnicar, F. et al. (2021). Mifumo ya microbiome na metabolism ya mwenyeji na lishe ya kawaida kutoka kwa watu 1,098 walioandikwa kwa kina. Nature Medicine, 27, 321–332. (PREDICT-1)
  9. Berding, K. et al. (2021). Lishe na mwelekeo wa microbiota-gut-brain: kupanda mbegu za afya bora ya akili. Advances in Nutrition, 12(4).
  10. Sender, R., Fuchs, S., & Milo, R. (2016). Makadirio yaliyorekebishwa ya idadi ya seli za binadamu na bakteria katika mwili. PLoS Biology, 14(8).
  11. Yano, J. M. et al. (2015). Bakteria wa asili kutoka kwa microbiota ya tumbo wanadhibiti uzalishaji wa serotonin wa mwenyeji. Cell, 161(2), 264–276.
  12. Pase, M. P. et al. (2020). Muundo wa usingizi na hatari ya kuibuka kwa ugonjwa wa akili katika jamii. Neurology, 95(5).
  13. Beilharz, J. E. et al. (2015). Upungufu wa kiakili unaosababishwa na lishe: Jukumu la mafuta na sukari, mitindo inayoweza kutokea na hatua za lishe. Nutrients, 7(8).
  14. Sonnenburg, J. L., & Sonnenburg, E. D. (2019). Microbiota ya tumbo ya asili na iliyopangwa na athari zake kwa afya ya binadamu. Nature Reviews Microbiology, 17, 383–390.
  15. Valdes, A. M. et al. (2018). Jukumu la microbiota ya tumbo katika lishe na afya. BMJ, 361.

Wanachama tayari wanaona

★★★★★
Sikuwa na wazo kwamba utofauti ni muhimu zaidi kuliko wingi. Mfuatiliaji wa mimea 30 ulibadilisha kila kitu. Nilitoka kwenye mimea 8 kwa wiki hadi 34 ndani ya wiki tatu — na hatimaye nilikuwa sawa kabla ya saa 9 asubuhi.
Maya, Berlin
★★★★★
Chati ya uhusiano wa hisia na chakula ilikuwa ufunguo. Nilisimamisha kupigana na kuanguka kwa alasiri na kuanza kuzuia.
Tomás, Lisbon
★★★★★
Daktari wangu wa magonjwa ya tumbo aliniuliza ni nini nilichobadilisha. Nilimwonyesha grafu ya Gut Score. Alipakua programu hiyo mchana huo.
Priya, London

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Je, Veliome ni kifaa cha matibabu au chombo cha uchunguzi?

Hapana. Veliome ni programu ya ustawi iliyoundwa kufanya utafiti wa microbiome kuwa wa vitendo. Haigundui, haitibu, haitengenezi, wala kuzuia ugonjwa wowote. Kwa hali za matibabu, shauriana na daktari.

Je, nahitaji kifaa cha mtihani ili kutumia programu?

Hapana. Ngazi za bure na za premium zinafanya kazi bila mtihani wowote wa maabara. Kifaa ni nyongeza ya hiari inayotoa wasifu wa bakteria wa kibinafsi na orodha ya chakula iliyobinafsishwa.

Ni kazi za wanasayansi gani zilizoleta msukumo kwa Veliome?

Programu hii inapata taarifa nyingi kutoka kwa Prof. Tim Spector (King's College London / ZOE / PREDICT), Justin Sonnenburg (Stanford), John Cryan (APC Microbiome Ireland), na muungano mpana wa Mradi wa Gut wa Marekani. Dhamira zote zinaunganisha na vyanzo vya msingi vilivyopitiwa na wenzao.

Jinsi gani msaada wa lugha 108 unavyofanya kazi?

Programu na tovuti hii zote zimepakuliwa kwa kutumia mfano wa OpenAI gpt-4o-mini. Tovuti inatayarisha ukurasa mmoja wa HTML kwa kila lugha kwa ajili ya kuorodheshwa kamili na injini za utafutaji.

Je, data yangu ni ya faragha?

Ndiyo. Kila rekodi ya chakula, entries za hisia, na vipimo vinahifadhiwa kwenye kifaa chako kama chaguo la kawaida. Hakuna data ya kibinafsi inayotoka kwenye simu yako isipokuwa ujiandikishe wazi kwenye jopo la utafiti.

Je, Veliome itafanya kazi ikiwa mimi ni mvegani / keto / Mediterranean?

Ndiyo. Veliome haina upendeleo wa mtindo wa lishe. Kanuni ya mimea 30 na mwongozo wa chakula kilichopatikana husaidia mtindo wowote wa ulaji.

Jinsi gani hii inatofautiana na MyFitnessPal au Yuka?

MyFitnessPal inafuatilia kalori. Yuka inakadiria bidhaa katika maduka ya jumla. Veliome imejengwa mahsusi kuzingatia sayansi ya microbiome: utofauti, ferments, mzigo wa UPF, na mhimili wa gut-brain — si kuhesabu kalori.

Niko wapi naweza kusoma tafiti?

Kadi zote za sayansi kwenye ukurasa huu zinaunganisha na chanzo chake cha msingi. Orodha kamili ya marejeleo inapatikana chini ya sehemu ya Sayansi.

Anza safari yako ya microbiome leo

iOS kwanza. Android mwaka 2026.

Pakua kwa iPhone Nijulishe kwenye Android

Bure kupakua. Premium $59.99/mwaka na jaribio la siku 7. Hakuna matangazo, kamwe.