30 Fa'atau i la'au
Fa'ata'ita'iga i ituaiga la'au eseese. O le eseese, e le o le aofaiga, e fa'avae i le eseese o microbes — o le fa'ata'ita'iga sili e mafai ona fa'amaonia ai se gut malosi.
McDonald et al., 2018 — mSystems (American Gut Project)Fa'avae i le tagata i le soifuaga lelei i le gut-brain
O lau gut e fa'avae i le fa'avae i lau lagona, fa'avae, ma le lumana'i.
O le Veliome e fa'asa'o le saienisi fou o le microbiome i se fa'ata'ita'iga i aso uma — 30 la'au i le vaiaso, mea'ai fa'asa, ma le filifiliga laiti o le soifuaga e fa'atekinolosi ai le fa'ama'i, malosi, ma le fa'anoanoa o le aiga.
Fa'amauina e le 30+ su'esu'ega e le au fa'avae
78 Gut Score
23 plants 8 ferments +4 today
O le a le fa'amaonia e le su'esu'ega
O le to'atele o tagata matutua e 'ai i la'au e le sili atu i le 12 i le vaiaso. O le microbiomes e sili ona maua e tagata e 'ai i le 30 po'o le sili atu.
30+
la'au eseese i le vaiaso o le fa'avae i le eseese e feso'ota'i ma le microbiomes soifuaga lelei (American Gut Project).
60%
o kalori i le dieta masani o le Iunaite Setete e sau mai mea'ai fa'asa, o le fa'ata'ita'iga malosi o le dieta e fa'avae i le fa'ama'i o le ola.
95%
o le serotonin o lau tino e gaosia i le gut, e fa'avae i le microbiome i le fa'atonutonu o le lagona.
10 vaiaso
o mea'ai fa'asa i aso uma e fa'ateleina ai le eseese o le microbial ma fa'aitiitia ai le 19 protein fa'ama'i i se su'esu'ega i Stanford.
O se faiga atoa mo se gut soifuaga lelei
O le fa'avae i le fa'avae o le microbiome e mafai ona fa'aaoga.
Mea'ai Fa'avae i le Aso
Kefir, yogurt, kimchi, kraut, miso, kombucha, sourdough. O le fa'avae i le fa'aaogaina e le o le fa'avae i le eseese o le gut ma le fa'aitiitia o le inflammation.
Wastyk et al., 2021 — CellFa'amaoniga i le Gut-Brain
Fa'amaonia le lagona, le fa'atuatuaina, le moe, ma le fog brain. O le Veliome e fa'aalia ai le fa'avae i le mea'ai e sili ona feso'ota'i ma le auala e te lagona ai.
Cryan et al., 2019 — Physiological ReviewsFa'ailoa i le Ultra-Processed Food
Fa'ailoa UPFs i au mea'ai a'o le'i avea ma masani. Fa'avae i le fa'ata'ita'iga NOVA e fa'aoga i le su'esu'e i le mea'ai.
Monteiro et al., 2019 — Public Health NutritionO lau Gut Score i le aso
O se numera 0-100 e fa'aalia ai le eseese o la'au, fa'avae, UPF, ma le olaga. Fa'aleleia i le taimi o mea'ai uma e fa'amaonia.
Fa'ata'ita'iga composite, faʻamaonia i le PREDICT-2 cohort markersFa'amaonia i le Soifuaga i le Gut
O lau gut e amata i lou gutu. O le fa'aaogaina o le floss ma le tausiga o le gagana e fa'aitiitia ai le bacteria e feso'ota'i ma le inflammation i le fa'avae i le fa'avae i le dementia.
Dominy et al., 2019 — Science Advances12-itula i le po
O se fa'avae i le po e fa'avae ai le fa'avae i le gut — o le wave e tausia ai le gut.
Deloose et al., 2012 — Nature Reviews GastroenterologyFa'avae i le microbiome test kit
Fa'amaonia i le fa'avae i le stool sample. O le fa'avae i le bacteria e fa'avae i le fa'avae i le superfoods, ma se fa'ata'ita'iga o le inflammation — uma e fa'avae i le dashboard.
16S rRNA + shotgun sequencing, faʻamaonia i le labE fa'agaoioi le Veliome
Lima minute i le aso. O se suiga moni i le to'atele o vaiaso e to'tolu.
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1. Fa'apersonalize
Ta'u mai 11 fesili e fa'atatau i lau diet, moe, popole, ma fa'amaoniga. E fa'ata'ita'ia e Veliome lau microbiome i le amataga.
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2. Fa'amaonia
Fa'avaa'i 'ai, ta'i i la'au, fa'amaonia ferments. E faia e le app le fa'ata'ita'iga ma fa'aalia le fa'ata'ita'iga.
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3. Fa'asa'o
E fa'aalia e le nudges i aso uma le suiga e sili ona taua mo lau amataga. La'ititi, fa'atekinolosi, e le fa'apea i le fa'asalaga.
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4. Fa'ata'ita'iga i le taunu'uga
Fa'amalie i lau Gut Score, le fa'amoemoega, ma le malosi. O le kit e mafai ona fa'ata'ita'iga e fa'alautele le ata i le 6 masina.
O le saienisi i se fa'avae i le fa'avae o vaega uma
O le Veliome e fa'avae i luga o su'esu'ega microbiome e fa'amaonia e tagata i le dekada talu ai. O fa'amaoniga uma e feso'ota'i i se puna muamua.
O le eseese o la'au → o le eseese o microorganisms
O le American Gut Project na su'esu'eina 11,336 fa'ata'ita'iga o le fa'ase'e ma na maua e tagata o lo'o 'ai i la'au e 30+ i le vaiaso e iai le eseese o le gut microbiomes — ma le maualalo o le numera o fa'amaoniga o le fa'ama'i — nai lo i latou e 'ai i la'au e 10 pe itiiti ifo.
McDonald et al., mSystems 2018O mea'ai fa'avae e fa'aitiitia ai le fa'aleagaina
I se su'esu'ega fa'atekinolosi i le Stanford e 10 vaiaso, o tagata soifuaga lelei na fa'aopoopoina 6 fa'ata'ita'iga o mea'ai fa'avae i le latou mea'ai e fa'ateleina ai le eseese o microorganisms MA e fa'aitiitia ai le 19 protein fa'aleagaina, e aofia ai le IL-6 — e feso'ota'i i le ma'i tumau.
Wastyk et al., Cell 2021O le lagona e nonofo i le gut
E tusa ma le 95% o le serotonin o le tino e gaosia i sela enterochromaffin e fa'atufugaga i le gut. O bakteria patino (e fa'avae i le spore, e aofia ai Clostridium ma Turicibacter) e pulea sa'o lona biosynthesis. O le vagus nerve e fa'aalia fa'amaoniga mai le gut i le fa'atekinolosi i le brain i le minute.
Yano et al., Cell 2015 · Cryan et al., Physiological Reviews 2019Fofofa'ato'aga ultra-processed (UPF) ma le gut
E fa'aitiitia e UPFs le eseese o mikroba, e fa'atupu le inflammation, ma e fa'atekinolosi le sa'ogalemu. O le taimi nei e aofia ai ~58% o kalori i le US ma le 60% i le UK. O le maualuga o le UPF e feso'ota'i ma le maliu i le fa'avae i le tele o le su'esu'ega.
Monteiro et al., 2019 · Pagliai et al., 2021E a'afia le mikroba i le brain
Porphyromonas gingivalis, o le bakteria e ta'ita'ia ai le chronic periodontitis, ua fa'amaonia i le tissue o le brain o le Alzheimer's ma le CSF. O le fa'aaogaina o le floss i aso uma ma le tausiga o le ofu e fa'aitiitia ai le mamafa o le oral pathogen ma le inflammation i le tino.
Dominy et al., Science Advances 2019O le tali fa'apersonalized e moni
O le su'esu'ega PREDICT-1 (1,098 tagata e fa'amaonia i le fa'avae) na fa'aalia ai e fa'avae i le glucose, insulin, ma le triglyceride i le taimi o le 'ai e eseese tele i tagata — ma o le composition o le microbiome o se tasi o le fa'ata'ita'iga malosi o le eseese. O le fautuaga o le diet e le mafai ona fa'amaonia ona e le fa'atekinolosi i le tagata.
Asnicar et al., Nature Medicine 2021Fa'ata'ita'iga fa'avae
- McDonald, D. et al. (2018). American Gut: An Open Platform for Citizen Science Microbiome Research. mSystems, 3(3).
- Wastyk, H. C. et al. (2021). O mea'ai e fa'atatau i le gut-microbiota e fa'alelei ai le tulaga o le immune o tagata. Cell, 184(16), 4137–4153.
- Cryan, J. F. et al. (2019). O le Microbiota-Gut-Brain Axis. Physiological Reviews, 99(4), 1877–2013.
- Monteiro, C. A. et al. (2019). Ultra-processed foods: o le a latou ma le auala e fa'ailoa ai. Public Health Nutrition, 22(5), 936–941.
- Dominy, S. S. et al. (2019). Porphyromonas gingivalis i le fa'ailoga o le Alzheimer's. Science Advances, 5(1).
- Deloose, E. et al. (2012). O le migrating motor complex: fa'atonuga ma lona sao i le soifuaga ma le ma'i. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 9, 271–285.
- Berding, K. et al. (2023). O se fa'avae fa'avae i le fa'avae o le fibre e fa'aleleia ai le fa'atinoga o le mafaufau — o se su'esu'ega fa'atekinolosi, placebo-controlled, crossover. Psychopharmacology.
- Asnicar, F. et al. (2021). O feso'ota'iga o le microbiome ma le metabolism o le tagata ma le mea'ai masani mai i tagata e 1,098 o lo'o i ai le phenotyping. Nature Medicine, 27, 321–332. (PREDICT-1)
- Berding, K. et al. (2021). O le mea'ai ma le microbiota-gut-brain axis: fa'atau i le to'afa o le soifuaga lelei o le mafaufau. Advances in Nutrition, 12(4).
- Sender, R., Fuchs, S., & Milo, R. (2016). Fa'amaonia fa'avae i le numera o sela o le tagata ma sela bacteria i le tino. PLoS Biology, 14(8).
- Yano, J. M. et al. (2015). O bacteria masani mai le gut microbiota e fa'atonutonu le biosynthesis o le serotonin o le tagata. Cell, 161(2), 264–276.
- Pase, M. P. et al. (2020). O le fa'avae o le moe ma le risiki o le dementia i le nu'u. Neurology, 95(5).
- Beilharz, J. E. et al. (2015). O le fa'avae o le mea'ai e fa'aleagaina ai le mafaufau: O le sao o le suau'u ma le suka, fa'ata'ita'iga e mafai ona fa'aleleia ma fa'avae i le soifuaga. Nutrients, 7(8).
- Sonnenburg, J. L., & Sonnenburg, E. D. (2019). O le microbiota masani ma le fa'atekinolosi i le gut ma le fa'avae i le soifuaga o le tagata. Nature Reviews Microbiology, 17, 383–390.
- Valdes, A. M. et al. (2018). O le sao o le gut microbiota i le mea'ai ma le soifuaga. BMJ, 361.
O le au fa'atau e va'ai i ai
E le'i ou iloa e taua le eseese i le aofaiga. O le 30-plant tracker na suia ai mea uma. Na ou alu mai i le 8 la'au i le vaiaso i le 34 i le to'atele o vaiaso e to'tolu — ma i le fa'ai'uga o le 9am.
O le fa'ata'ita'iga o le fa'amoemoega ma le 'ai o le fa'avae na fa'atekinolosi. Na ou taofi le fa'ama'i i le afiafi ma amata ona puipuia.
Na fa'ailoa mai e le tagata fa'ato'aga o a'u le suiga na faia. Na ou fa'aali atu ia te ia le fa'ata'ita'iga Gut Score. Na ia download le app i le afiafi o le aso.
Fa'amatalaga e masani ona fesiligia
O le Veliome o se meafaigaluega fa'atekinolosi po'o se meafaigaluega fa'amaonia?
Leai. O le Veliome o se app fa'avae i luga o le soifuaga e fa'avae i luga o le su'esu'eina o le microbiome. E le fa'amaonia, fa'avae, fa'asa'osa'o, po'o le puipuia o so'o se ma'i. Mo tulaga fa'atekinolosi, fa'amolemole fa' consulta se tagata fa'atekinolosi.
E tatau ona ou i ai le kit test e fa'aaoga le app?
Leai. O le tulaga saoloto ma le tulaga fa'atau e galue e aunoa ma so'o se su'esu'ega i le lab. O le kit o se fa'alautele e mafai ona ofoina mai se fa'ata'ita'iga fa'ata'ita'iga ma se lisi o mea'ai fa'apitoa.
O ai o le au fa'asaienisi na fa'avae i le Veliome?
O le app e tele le fa'avae i le Prof. Tim Spector (King's College London / ZOE / PREDICT), Justin Sonnenburg (Stanford), John Cryan (APC Microbiome Ireland), ma le vaega lautele o le American Gut Project consortium. O fa'amaoniga uma e feso'ota'i i punaoa muamua e fa'amaonia.
E fa'afefea ona galue le lagolago i le 108 gagana?
O le app ma le upega tafa'ilagi o lo'o fa'atekinolosi i le fa'avae i le OpenAI's gpt-4o-mini model. O le upega tafa'ilagi e fa'avae i le fa'ata'ita'iga o se itulau HTML i le gagana e tasi mo le fa'amaonia i le su'esu'eina o masini.
E fa'amaonia la'u fa'amaumauga?
Ioe. O fa'amaumauga uma o mea'ai, fa'amaumauga o le fa'atinoga, ma fa'ata'ita'iga e teu i lau masini e fa'avae i le fa'avae. E leai ni fa'amaumauga fa'apersonale e alu i fafo atu i lau telefoni e aunoa ma le fa'amaonia i se vaega su'esu'e.
E galue le Veliome pe a ou vegan / keto / Mediterranean?
Ioe. O le Veliome e le fa'avae i luga o le fa'ata'ita'iga o mea'ai. O le fa'avae i le 30-plants ma le ta'iala o mea'ai fa'avae e fa'alautele ai so'o se fa'ata'ita'iga o le 'ai.
E fa'afefea ona ese le fa'ata'ita'iga i le MyFitnessPal po'o le Yuka?
O le MyFitnessPal e fa'ata'ita'iga le kalori. O le Yuka e fa'atauina oloa i le maketi. O le Veliome e fa'avae i le fa'asaienisi o le microbiome: le eseese, le fa'avae, le UPF load, ma le gut-brain axis — e le fa'ata'ita'iga le kalori.
O fea e mafai ona ou faitau i le su'esu'ega?
O fa'ata'ita'iga uma i lenei itulau e feso'ota'i i le punaoa muamua. O le lisi atoa o fa'amaoniga e nonofo i le pito i lalo o le vaega o le Science.
Amata lau malaga i le microbiome i le aso
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