30 ශාක අභියෝගය
සෑම විශේෂිත ශාක වර්ගයක්ම අනුගමනය කරන්න. විවිධත්වය, ප්රමාණය නොව, මයික්රොබයෝම විවිධත්වය ධාවනය කරයි — ශක්තිමත් ආහාර නාසය සඳහා හොඳම අනාවැකි.
McDonald et al., 2018 — mSystems (American Gut Project)පුද්ගලික ආහාර-මනෝ සෞඛ්යය
ඔබේ ජීවීකෝෂය නිහතමානීව හැඩ ගස්වයි ඔබේ මනෝභාවය, අවධානය, සහ අනාගතය.
Veliome ජීවීකෝෂයේ නව විද්යාව දෛනික අභ්යාසයක් බවට පරිවර්තනය කරයි — සතියකට ශාක 30, ප්රතිජීවී ආහාර, සහ ආසාදන, ශක්තිය, සහ මනෝ මැදුරේ කුඩා ජීවන තේරීම්.
සමාලෝචිත පර්යේෂණ 30+ කින් සහයෝගය ලබා ඇත
78 Gut Score
23 plants 8 ferments +4 today
පර්යේෂණය ඇත්තෙන්ම කුමක් පෙන්වයි
බොහෝ වයස්ගතයන් සතියකට විවිධ ශාක 12 කට වඩා අඩු ආහාර ගනී. සම්පන්න ජීවීකෝෂ ඇති පුද්ගලයන් 30 කට වඩා ආහාර ගන්නා අයයි.
30+
සතියකට විවිධ ශාක ගණන සෞඛ්යමය ජීවීකෝෂ වලට සම්බන්ධ විවිධත්ව තීරුවයි (American Gut Project).
60%
සාමාන්ය බටහිර ආහාර වලින් කෑම කාලෝරි අති-සකස් ආහාර වලින් ආවේනිකව ලැබේ, සියලුම හේතු මිය යාමේ ශක්තිමත් ආහාර පූර්වකථනය.
95%
ඔබේ ශරීරයේ සෙරටොනින් ප්රමාණය ජීවීකෝෂයේ නිෂ්පාදනය වේ, මනෝභාවය පාලනයේ මධ්යස්ථානයට ජීවීකෝෂය තබයි.
10 සතිය
දෛනික ප්රතිජීවී ආහාරය මයික්රෝබියල් විවිධත්වය වර්ධනය කරමින් Stanford පරීක්ෂණයකදී ආසාදන 19 කින් අඩු කළා.
සෞඛ්යමය ජීවීකෝෂයක් සඳහා සම්පූර්ණ පද්ධතිය
සෑම විශේෂාංගයක්ම මයික්රොබයෝම් පර්යේෂණයක් ක්රියාත්මක කිරීමට පවතිනවා.
දෛනික ෆර්මෙන්ටඩ් ආහාර
කෙෆිර්, යෝගට්, කිම්චි, ක්රවුට්, මිසෝ, කොම්බුචා, සෝර්ඩෝහ්. ආහාර විවිධත්වය සහ අඩු ආසාදන සඳහා අඩු භාවිතා කරන ලද උපකාරකය.
Wastyk et al., 2021 — Cellආහාර-මනෝභාව අවබෝධ
මනෝභාවය, අවධානය, නිදා ගැනීම, සහ මනෝ මැදුර ලොග් කරන්න. Veliome ඔබට හැඟීම් සම්බන්ධිත ආහාර රටාවන් ප්රදර්ශනය කරයි.
Cryan et al., 2019 — Physiological Reviewsඅති-සංස්කරණය කරන ලද ආහාර අනතුරු ඇඟවීම්
ඔබේ ආහාර වල UPF සොයා ගන්න, ඒවා ආචාරයක් බවට පත් වීමට පෙර. ආහාර පර්යේෂණයේ භාවිතා කරන NOVA වර්ගීකරණය මත නිර්මාණය කර ඇත.
Monteiro et al., 2019 — Public Health Nutritionඔබේ දෛනික ආහාර ලකුණ
ශාක විවිධත්වය, ෆර්මෙන්ට්, UPF බර, සහ ජීවන රටාව පෙන්වන 0-100 සංඛ්යාවක්. ලොග් කරන ලද සෑම ආහාරයක් සමඟ යාවත්කාලීන වේ.
සම්මුඛ සංකේතය, PREDICT-2 කෝහෝට් සංකේතයන්ට එරෙහිව සනාථ කර ඇතමූඛ සෞඛ්ය පරීක්ෂා ලැයිස්තුව
ඔබේ ආහාර නාසය ඔබේ මුඛයෙන් ආරම්භ වේ. ෆ්ලොස් කිරීම සහ ජිවිතය සුරක්ෂිත කිරීම පද්ධති ආසාදන සහ ඩිමේන්ෂියා අවදානමට සම්බන්ධ බැක්ටීරියා අඩු කරයි.
Dominy et al., 2019 — Science Advancesපැය 12 ක රාත්රී කාලය
මෘදුවෙන් රාත්රී ආහාර නොගැනීම මාරු වන මෝටර් සංකීර්ණය ක්රියාත්මක කරයි — ආහාර නාසයේ නිවසේ රැකවරණය.
Deloose et al., 2012 — Nature Reviews Gastroenterologyවිකල්ප මයික්රොබයෝම් පරීක්ෂණ කට්ටලය
තැපැල් මාර්ගයෙන් පූෂ්ප නියැදි. විශේෂිත බැක්ටීරියා සංයෝජනය, පුද්ගලික සුපර් ආහාර, සහ ආසාදන සූචකය — ඔබේ ඩෑෂ්බෝඩ් එකට සම්මත කර ඇත.
16S rRNA + ශොට්ගන් අනුක්රමණික කිරීම, පරීක්ෂා කරන ලදVeliome කෙසේ ක්රියා කරයි
දිනකට මිනිත්තු 5. සති 3කින් යථාර්ථ වෙනසක්.
-
1. පුද්ගලීකරණය කරන්න
ඔබේ ආහාර, නිදා ගැනීම, ආතතිය, සහ ලක්ෂණ පිළිබඳව ප්රශ්න 11කට පිළිතුරු දෙන්න. Veliome ඔබේ ආරම්භක මයික්රොබියෝම් පැතිකඩ සිතියමක් සකසයි.
-
2. ලොග් කරන්න
ආහාර ඡායාරූප ගන්න, ශාක තට්ටු කරන්න, ෆර්මන්ට් ලොග් කරන්න. යෙදුම ලකුණු කිරීම කරයි සහ රටාවන් ඉදිරිපත් කරයි.
-
3. සකස් කරන්න
දිනපතා නඩත්තු ඔබට ආරම්භක ස්ථානය සඳහා ඉහළ-සම්බන්ධිත වෙනසක් පෙන්වයි. කුඩා, විශේෂිත, කිසිදාම ප්රචාරක නොවේ.
-
4. ප්රතිඵල අනුගමනය කරන්න
ඔබේ ගැට ලකුණ, මනෝභාවය, සහ ශක්තියේ සටහන් චාට් මාරු වීම බලන්න. විකල්ප පරීක්ෂණ කට්ටලය සෑම මාස 6කින්ම පින්තූරය ගැඹුරු කරයි.
සෑම විශේෂාංගයක් පිළිබඳ විද්යාව
Veliome යනු අතීත දශකයේ සමාලෝචිත මයික්රෝබයෝම් පර්යේෂණය මත නිර්මාණය කර ඇත. සෑම ප්රකාශයක්ම ප්රාථමික මූලාශ්රයකට සම්බන්ධ වේ.
ශාක විවිධත්වය → මයික්රෝබීය විවිධත්වය
American Gut Project එක 11,336 කුසලාන නියෝජිතයන් විශ්ලේෂණය කරමින් සොයා ගන්නා ලදී යනුවෙන් සතියකට 30+ විවිධ ශාක භාවිතා කරන පුද්ගලයන්ට වඩා 10 කින් හෝ අඩු භාවිතා කරන පුද්ගලයන්ට වඩා විශාල ලෙස විවිධ මයික්රෝබයෝම් තිබුණි — සහ අඩු ඇන්ටිබයෝටික් ප්රතිරෝධතා ජීන් ගණනක් තිබුණි.
McDonald et al., mSystems 2018ෆර්මෙන්ටඩ් ආහාර අසාත්මිකතාව අඩු කරයි
සතියක 10-සතියක අහඹු ස්ටැන්ෆර්ඩ් පරීක්ෂණයකදී, සෞඛ්ය සම්පන්න වයස්කාරයන් 6 දිනපතා ෆර්මෙන්ටඩ් ආහාර කෑමට එකතු කළ විට මයික්රෝබීය විවිධත්වය වැඩි විය සහ IL-6 ඇතුළු 19 අසාත්මික ප්රෝටීන් අඩු විය — දිගු කාලීන රෝගයකට සම්බන්ධයි.
Wastyk et al., Cell 2021මනෝභාවය ආහාර නාලයේ ජීවත් වේ
ශරීරයේ සෙරටොනින් 95% ක් පමණ ගැටයේ ඇති එන්ටරොක්රොමැෆින් සෙල් වලින් නිපදවනු ලැබේ. විශේෂිත බැක්ටීරියා (ස්පෝර්-නිපදවන, Clostridium සහ Turicibacter ඇතුළු) එහි ජීවකර්මය සෘජුවම පාලනය කරයි. වාගස් නර්වය ගැටයේ සංඛේත මිනිත්තු කිහිපයකින් මොළයට ගෙන යයි.
Yano et al., Cell 2015 · Cryan et al., Physiological Reviews 2019අති-සංස්කරණය කළ ආහාර (UPF) සහ ගැටය
UPF මයික්රොබියල් විවිධත්වය අඩු කරයි, ආසාදනාවක් ඇති කරයි, සහ සතුට අභිබවා යයි. එය දැන් ඇමරිකාවේ කැලෝරි 58% ක් සහ එක්සත් රාජධානියේ 60% ක් වශයෙන් ගණනාවක් වේ. ඉහළ UPF භාවිතය විශාල ප්රතිපත්ති කණ්ඩායම් වලින් සියලු හේතු මියයුමට ස්වාධීනව සම්බන්ධ වේ.
Monteiro et al., 2019 · Pagliai et al., 2021මූඛ ජීවීන් මොළයට බලපායි
Porphyromonas gingivalis, දීර්ඝ කාලීන පේරියොඩොන්ටයිටස් සඳහා බැක්ටීරියාව, ඇල්සයිමර් මොළයේ තෙල් සහ CSF හි හඳුනාගෙන ඇත. දිනපතා ෆ්ලොස් කිරීම සහ ජිවිතය සුරක්ෂිත කිරීම මූඛ පතන භාණ්ඩය සහ පද්ධති ආසාදනය අඩු කරයි.
Dominy et al., Science Advances 2019පුද්ගලික ප්රතිචාරය යථාර්ථය
PREDICT-1 අධ්යයනය (1,098 ගැඹුරු පෙනුම් ලැබූ පුද්ගලයන්) පෙන්වා දුන්නා යම් ආහාර සඳහා පෝෂණය, ඉන්සුලින්, සහ ට්රයිග්ලිසයිඩ් ප්රතිචාර පුද්ගලයන් අතර දැඩි ලෙස වෙනස් වේ — සහ මයික්රොබියෝම් සංරචනය එම වෙනස්කම් වලින් ශක්තිමත් පූර්වකයෙකි. සාමාන්ය ආහාර උපදෙස් ඔබව අමතක කරයි.
Asnicar et al., Nature Medicine 2021තෝරාගත් යොමු
- McDonald, D. et al. (2018). American Gut: An Open Platform for Citizen Science Microbiome Research. mSystems, 3(3).
- Wastyk, H. C. et al. (2021). Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status. Cell, 184(16), 4137–4153.
- Cryan, J. F. et al. (2019). The Microbiota-Gut-Brain Axis. Physiological Reviews, 99(4), 1877–2013.
- Monteiro, C. A. et al. (2019). Ultra-processed foods: what they are and how to identify them. Public Health Nutrition, 22(5), 936–941.
- Dominy, S. S. et al. (2019). Porphyromonas gingivalis in Alzheimer's disease brains. Science Advances, 5(1).
- Deloose, E. et al. (2012). The migrating motor complex: control mechanisms and its role in health and disease. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 9, 271–285.
- Berding, K. et al. (2023). A specific dietary fibre supplementation improves cognitive performance — an exploratory randomised, placebo-controlled, crossover study. Psychopharmacology.
- Asnicar, F. et al. (2021). Microbiome connections with host metabolism and habitual diet from 1,098 deeply phenotyped individuals. Nature Medicine, 27, 321–332. (PREDICT-1)
- Berding, K. et al. (2021). Diet and the microbiota-gut-brain axis: sowing the seeds of good mental health. Advances in Nutrition, 12(4).
- Sender, R., Fuchs, S., & Milo, R. (2016). Revised estimates for the number of human and bacteria cells in the body. PLoS Biology, 14(8).
- Yano, J. M. et al. (2015). Indigenous bacteria from the gut microbiota regulate host serotonin biosynthesis. Cell, 161(2), 264–276.
- Pase, M. P. et al. (2020). Sleep architecture and the risk of incident dementia in the community. Neurology, 95(5).
- Beilharz, J. E. et al. (2015). Diet-induced cognitive deficits: The role of fat and sugar, potential mechanisms and nutritional interventions. Nutrients, 7(8).
- Sonnenburg, J. L., & Sonnenburg, E. D. (2019). The ancestral and industrialized gut microbiota and implications for human health. Nature Reviews Microbiology, 17, 383–390.
- Valdes, A. M. et al. (2018). Role of the gut microbiota in nutrition and health. BMJ, 361.
සාමාජිකයන් දැනටමත් එය දැකගෙන සිටී
විවිධත්වය ප්රමාණයට වඩා වැදගත් බව මට කිසිදු අදහසක් තිබුණා නැහැ. 30-ශාක අනුගමනය කළේ සියල්ල වෙනස් කළා. මම සතියකට ශාක 8 ක් සිට සති 3 කින් 34 ක් වෙලා — සහ අවසන් වශයෙන් පෙරවරු 9ට සමාන විය.
මනෝභාව-ආහාර සම්බන්ධතා චාට් එක අත්හදා බැලීමයි. මම පස්වරු කාලයේ අසරණ බවට පත්වීම නවත්වන්න ආරම්භ කළා.
මගේ ගැස්ට්රෝඑන්ටරොලොජිස්ට් මට මම කුමක් වෙනස් කළේද කියලා අහුවා. මම ඇයට Gut Score ග්රාෆ් එක පෙන්වා දුන්නා. ඇය එදිනෙදා පස්වරු එම යෙදුම බාගත කළා.
නිතර අහන ප්රශ්න
Veliome කුමක්ද?
නැහැ. Veliome යනු මයික්රොබයෝම් පර්යේෂණය ක්රියාත්මක කිරීමට නිර්මාණය කරන ලද සෞඛ්ය යෙදුමකි. එය කිසිදු රෝගයක් වෛද්ය වශයෙන් හඳුනා ගැනීමට, ප්රතිකාර කිරීමට, සුව කිරීමට, හෝ වැළැක්වීමට උපකාරී නොවේ. වෛද්ය තත්වයන් සඳහා, වෛද්යවරයෙකුට උපදෙස් ලබා ගන්න.
මට යෙදුම භාවිතා කිරීමට පරීක්ෂණ කට්ටලය අවශ්යද?
නැහැ. නිදහස් සහ ප්රිමියම් තට්ටු කිසිදු පරීක්ෂණයක් නැතිව ක්රියා කරයි. කට්ටලය පුද්ගලික බැක්ටීරියානු පැතිකඩක් සහ පුද්ගලීකෘත ආහාර ලැයිස්තුවක් ලබා දෙන විකල්ප අමුණුවක් වේ.
කුමන විද්යාඥයන්ගේ කාර්යය Veliome එකට ප්රේරණය කළේද?
මෙම යෙදුම Prof. Tim Spector (King's College London / ZOE / PREDICT), Justin Sonnenburg (Stanford), John Cryan (APC Microbiome Ireland), සහ පුළුල් ඇමරිකානු Gut Project සංගමය මගින් දැඩි ලෙස දැනුවත් කර ඇත. සියලුම ප්රකාශ ප්රාථමික සමාලෝචිත මූලාශ්ර වලට සම්බන්ධ වේ.
108-භාෂා සහයෝගය කෙසේ ක්රියා කරයි?
යෙදුම සහ මෙම වෙබ් අඩවිය OpenAIගේ gpt-4o-mini ආකෘතිය භාවිතා කරමින් පරිවර්තනය කර ඇත. වෙබ් අඩවිය සම්පූර්ණ සෙවුම් යන්ත්ර අනුකූලතාව සඳහා එක් එක් භාෂාවකට HTML පිටුවක් පෙර-නිර්මාණය කරයි.
මගේ දත්ත පෞද්ගලිකද?
ඔව්. සියලු ආහාර ලොග්, මනෝභාව ඇතුළු කිරීම්, සහ මැට්රික්ස් ඔබේ උපාංගයේ පූර්ව නියමිතව සුරකිනවා. ඔබ පැහැදිලිව පර්යේෂණ පැනලයකට එකතු නොවන්නේ නම් කිසිදු පෞද්ගලික දත්තයක් ඔබේ දුරකථනයෙන් පිටවන්නේ නැහැ.
මම ශාක ආහාර / කීටෝ / මැදිපෙරදිග නම් Veliome ක්රියා කරන්නේද?
ඔව්. Veliome ආහාර පියවර සම්බන්ධ නොවේ. 30-ඉඳුන් සංකල්පය සහ ෆර්මෙන්ටඩ් ආහාර මාර්ගෝපදේශය ඕනෑම ආහාර ශෛලියක් වර්ධනය කරයි.
මෙය MyFitnessPal හෝ Yuka වලින් කෙසේ වෙනස්ද?
MyFitnessPal කැලෝරි ගණනය කරයි. Yuka සුපර්මාර්කට් වල නිෂ්පාදන අගය කරයි. Veliome යනු මයික්රොබයෝම් විද්යාවට වඩා නිර්මාණය කර ඇති යෙදුමකි: විවිධත්වය, ෆර්මන්ට්, UPF බර, සහ ගැස්ට්රො-මනෝ අක්ෂය — කැලෝරි ගණනය කිරීමක් නොවේ.
මම අධ්යයන කියවිය හැකි ස්ථානය කුමක්ද?
මෙම පිටුවේ සෑම විද්යාත්මක කාඩ්පතක්ම එහි ප්රාථමික මූලාශ්රයට සම්බන්ධ වේ. සම්පූර්ණ යොමු ලැයිස්තුව විද්යාත්මක කොටසේ පහළින් ඇත.
ඔබේ මයික්රොබයෝම් ගමන අද ආරම්භ කරන්න
iOS ප්රථම. Android 2026දී.
බාගත කිරීමට නිදහස්. ප්රිමියම් $59.99/වසර 7-දින පරීක්ෂණයක් සමඟ. කිසිදු දැන්වීමක් නැහැ, කිසිදා.