30 बिरुवाको चुनौती
प्रत्येक विशेष बिरुवा प्रजाति ट्र्याक गर्नुहोस्। विविधता, मात्र होइन, सूक्ष्मजीव विविधता चलाउँछ - एक लचिलो आन्द्राको लागि सबैभन्दा राम्रो पूर्वानुमानकर्ता।
McDonald et al., 2018 — mSystems (American Gut Project)व्यक्तिगत आन्द्रा-मस्तिष्क स्वास्थ्य
तपाईंको आन्द्राले चुपचाप आकार दिन्छ तपाईंको मूड, ध्यान, र भविष्यलाई।
Veliome ले माइक्रोबायोमको नयाँ विज्ञानलाई दैनिक अभ्यासमा परिवर्तन गर्दछ — हप्तामा 30 वनस्पति, किण्वित खाद्य पदार्थ, र ती साना जीवनशैलीका विकल्पहरू जसले सूजन, ऊर्जा, र मस्तिष्कको धुंधमा परिवर्तन ल्याउँछन्।
30+ सहकृत अध्ययनद्वारा समर्थित
78 Gut Score
23 plants 8 ferments +4 today
अनुसन्धानले वास्तवमा के देखाउँछ
अधिकांश वयस्कहरूले हप्तामा 12 भन्दा कम विभिन्न वनस्पति खान्छन्। सबैभन्दा धनी माइक्रोबायोम ती व्यक्तिहरूसँग सम्बन्धित छन् जसले 30 वा सोभन्दा बढी खान्छन्।
30+
हप्तामा विभिन्न वनस्पतिहरूको संख्या स्वास्थ्यकर आन्द्रा माइक्रोबायोमसँग सम्बन्धित विविधता थ्रेसहोल्ड हो (अमेरिकन गट प्रोजेक्ट)।
60%
सामान्य पश्चिमी आहारमा क्यालोरीको, अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्यबाट आउँछ, जुन सबै कारणको मृत्युको सबैभन्दा बलियो आहार पूर्वानुमानकर्ता हो।
95%
तपाईंको शरीरको सेरोटोनिनको उत्पादन आन्द्रामा हुन्छ, जसले माइक्रोबायोमलाई मूडको नियन्त्रणको केन्द्रमा राख्छ।
10 हप्ता
दैनिक किण्वित खाद्यले सूक्ष्म जीव विविधता बढाएको र स्ट्यानफोर्ड परीक्षणमा 19 सूजन प्रोटीन घटाएको छ।
स्वास्थ्यकर आन्द्राको लागि एक पूर्ण प्रणाली
प्रत्येक विशेषता माइक्रोबायोम अनुसन्धानको एक भागलाई कार्यान्वयन योग्य बनाउनको लागि अस्तित्वमा छ।
दैनिक किण्वित खाद्य पदार्थ
केफिर, दही, किम्ची, क्राउट, मिसो, कोम्बुचा, सौरडो। आन्द्राको विविधता र सूजन कम गर्नको लागि सबैभन्दा कम प्रयोग गरिने लिभर।
Wastyk et al., 2021 — Cellआन्द्रा-मस्तिष्क अन्तर्दृष्टिहरू
मूड, ध्यान, निद्रा, र मस्तिष्कको धुंधलाई लग गर्नुहोस्। Veliome ले तपाईंको अनुभवसँग सबैभन्दा सम्बन्धित आहारका ढाँचाहरूलाई सतहमा ल्याउँछ।
Cryan et al., 2019 — Physiological Reviewsअत्यधिक प्रशोधित खाद्य पदार्थको चेतावनी
तपाईंका भोजनहरूमा UPFs लाई पहिचान गर्नुहोस् भन्दा तिनीहरू बानीमा परिणत हुनु अघि। पोषण अनुसन्धानमा प्रयोग गरिने NOVA वर्गीकरणको वरिपरि निर्माण गरिएको।
Monteiro et al., 2019 — Public Health Nutritionतपाईंको दैनिक आन्द्रा स्कोर
एकल 0-100 संख्या जसले बिरुवा विविधता, किण्वन, UPF लोड, र जीवनशैलीलाई परावर्तित गर्दछ। प्रत्येक भोजन लग गरिसकेपछि अपडेट हुन्छ।
समग्र संकेत, PREDICT-2 समूहका मार्करहरूसँग मान्यमौखिक स्वास्थ्य चेकलिस्ट
तपाईंको आन्द्रा तपाईंको मुखबाट सुरु हुन्छ। फ्लसिङ र जीभको हेरचाहले प्रणालीगत सूजन र डिमेन्सिया जोखिमसँग सम्बन्धित ब्याक्टेरियालाई कम गर्छ।
Dominy et al., 2019 — Science Advances12-घण्टाको रातको झ्याल
एक सौम्य रातको उपवासले माइग्रेटिङ मोटर कम्प्लेक्सलाई सक्रिय गर्छ - आन्द्राको हाउसकीपिङ लहर।
Deloose et al., 2012 — Nature Reviews Gastroenterologyवैकल्पिक माइक्रोबायोम परीक्षण किट
मेल-इन मलको नमूना। विस्तृत ब्याक्टेरियाली संरचना, व्यक्तिगत सुपरफूडहरू, र एक सूजन सूचकांक - सबै तपाईंको ड्यासबोर्डमा एकीकृत गरिएको।
16S rRNA + शटगन अनुक्रमण, प्रयोगशाला-प्रमाणितVeliome कसरी काम गर्छ
दिनमा पाँच मिनेट। तीन हप्तामा वास्तविक परिवर्तन।
-
1. व्यक्तिगत बनाउनुहोस्
तपाईंको आहार, निद्रा, तनाव, र लक्षणहरूको बारेमा 11 प्रश्नहरूको उत्तर दिनुहोस्। Veliome ले तपाईंको प्रारम्भिक माइक्रोबायोम प्रोफाइलको नक्सा बनाउँछ।
-
2. लग गर्नुहोस्
भोजनको तस्बिर खिच्नुहोस्, बिरुवाहरूमा ट्याप गर्नुहोस्, फर्मेन्टहरू लग गर्नुहोस्। एपले स्कोरिङ गर्छ र ढाँचाहरूलाई सतहमा ल्याउँछ।
-
3. समायोजन गर्नुहोस्
दैनिक नड्जहरूले तपाईंको प्रारम्भिक बिन्दुको लागि सबैभन्दा उच्च-प्रभाव परिवर्तन देखाउँछन्। साना, विशेष, कहिल्यै उपदेशात्मक छैन।
-
4. परिणामहरू ट्र्याक गर्नुहोस्
तपाईंको गट स्कोर, मूड, र ऊर्जा चार्टहरूलाई हेरिरहनुहोस्। वैकल्पिक परीक्षण किटले प्रत्येक 6 महिनामा चित्रलाई गहिरो बनाउँछ।
प्रत्येक विशेषताको पछाडि विज्ञान
Veliome पछिल्लो दशकको सहकर्मी-समीक्षित माइक्रोबायोम अनुसन्धानमा आधारित छ। प्रत्येक दावी एक प्राथमिक स्रोतसँग जोडिएको छ।
वनस्पति विविधता → सूक्ष्मजीव विविधता
American Gut Project ले 11,336 मलको नमूना विश्लेषण गर्यो र पत्ता लगायो कि हप्तामा 30+ विभिन्न वनस्पति खाने व्यक्तिहरूको आन्द्रामा सूक्ष्मजीव विविधता महत्वपूर्ण रूपमा बढी थियो — र 10 वा कम खाने व्यक्तिहरूसँगको तुलनामा कम एन्टिबायोटिक प्रतिरोध जीन गणना थियो।
McDonald et al., mSystems 2018किण्वित खाद्य पदार्थहरूले सूजन घटाउँछन्
10 हप्ताको र्यान्डमाइज्ड स्टानफोर्ड परीक्षणमा, स्वस्थ वयस्कहरूले आफ्नो आहारमा दैनिक 6 सेवा किण्वित खाद्य पदार्थ थप्दा सूक्ष्मजीव विविधता बढेको र IL-6 सहित 19 सूजन प्रोटीनहरू घटेको देखियो — जुन दीर्घकालीन रोगमा संलग्न छ।
Wastyk et al., Cell 2021मूड आन्द्रामा बाँच्दछ
शरीरको लगभग 95% सेरोटोनिन आन्द्राको भित्तामा रहेका एन्टेरोक्रोमाफिन कोशिकाहरूमा उत्पादन हुन्छ। विशेष ब्याक्टेरिया (स्पोर-फर्मिङ, जसमा Clostridium र Turicibacter समावेश छन्) यसको बायोसिन्थेसिसलाई प्रत्यक्ष रूपमा नियन्त्रण गर्छन्। भ्यागुतोको स्नायुले आन्द्राका संकेतहरूलाई केही मिनेटमा मस्तिष्कमा पुर्याउँछ।
Yano et al., Cell 2015 · Cryan et al., Physiological Reviews 2019अत्यधिक प्रशोधित खाना (UPF) र आन्द्रा
UPF हरूले सूक्ष्मजीव विविधता घटाउँछन्, सूजनलाई बढाउँछन्, र तृप्तिलाई ओभरराइड गर्छन्। यी अहिले अमेरिका मा ~58% र बेलायतमा 60% क्यालोरीको हिस्सा बनाउँछन्। उच्च UPF सेवन ठूलो पूर्वानुमानात्मक समूहहरूमा सबै कारणको मृत्यु दरसँग स्वतन्त्र रूपमा सम्बन्धित छ।
Monteiro et al., 2019 · Pagliai et al., 2021मौखिक सूक्ष्मजीवहरूले मस्तिष्कलाई असर गर्छन्
Porphyromonas gingivalis, जुन दीर्घकालीन पेरियोडोन्टाइटिसको पछाडि रहेको ब्याक्टेरिया हो, अल्जाइमरको मस्तिष्कको ऊत्को र CSF मा पहिचान गरिएको छ। दैनिक फ्लसिङ र जीभको हेरचाहले मौखिक रोगजनकको लोड र प्रणालीगत सूजनलाई घटाउँछ।
Dominy et al., Science Advances 2019व्यक्तिगत प्रतिक्रिया वास्तविक छ
PREDICT-1 अध्ययन (1,098 गहिरो फेनोटाइप गरिएको व्यक्तिहरू) ले देखाएको छ कि समान भोजनमा पोस्टप्राण्डियल ग्लूकोज, इन्सुलिन, र ट्राइग्लिसराइड प्रतिक्रियाहरू व्यक्तिहरू बीचमा नाटकीय रूपमा भिन्न हुन्छन् — र माइक्रोबायोमको संरचना त्यो भिन्नताको एक strongest भविष्यवक्ता हो। सामान्य आहार सल्लाह असफल हुन्छ किनभने यसले तपाईंलाई बेवास्ता गर्छ।
Asnicar et al., Nature Medicine 2021चयनित सन्दर्भहरू
- McDonald, D. et al. (2018). American Gut: An Open Platform for Citizen Science Microbiome Research. mSystems, 3(3).
- Wastyk, H. C. et al. (2021). Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status. Cell, 184(16), 4137–4153.
- Cryan, J. F. et al. (2019). The Microbiota-Gut-Brain Axis. Physiological Reviews, 99(4), 1877–2013.
- Monteiro, C. A. et al. (2019). Ultra-processed foods: what they are and how to identify them. Public Health Nutrition, 22(5), 936–941.
- Dominy, S. S. et al. (2019). Porphyromonas gingivalis in Alzheimer's disease brains. Science Advances, 5(1).
- Deloose, E. et al. (2012). The migrating motor complex: control mechanisms and its role in health and disease. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 9, 271–285.
- Berding, K. et al. (2023). A specific dietary fibre supplementation improves cognitive performance — an exploratory randomised, placebo-controlled, crossover study. Psychopharmacology.
- Asnicar, F. et al. (2021). Microbiome connections with host metabolism and habitual diet from 1,098 deeply phenotyped individuals. Nature Medicine, 27, 321–332. (PREDICT-1)
- Berding, K. et al. (2021). Diet and the microbiota-gut-brain axis: sowing the seeds of good mental health. Advances in Nutrition, 12(4).
- Sender, R., Fuchs, S., & Milo, R. (2016). Revised estimates for the number of human and bacteria cells in the body. PLoS Biology, 14(8).
- Yano, J. M. et al. (2015). Indigenous bacteria from the gut microbiota regulate host serotonin biosynthesis. Cell, 161(2), 264–276.
- Pase, M. P. et al. (2020). Sleep architecture and the risk of incident dementia in the community. Neurology, 95(5).
- Beilharz, J. E. et al. (2015). Diet-induced cognitive deficits: The role of fat and sugar, potential mechanisms and nutritional interventions. Nutrients, 7(8).
- Sonnenburg, J. L., & Sonnenburg, E. D. (2019). The ancestral and industrialized gut microbiota and implications for human health. Nature Reviews Microbiology, 17, 383–390.
- Valdes, A. M. et al. (2018). Role of the gut microbiota in nutrition and health. BMJ, 361.
सदस्यहरूले यसलाई पहिले नै देखिरहेका छन्
मलाई थाहा थिएन कि विविधता मात्रामा भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ। 30-बिरुवा ट्र्याकरले सबै कुरा पुनः परिभाषित गर्यो। म हप्तामा 8 बिरुवाबाट 34 मा तीन हप्तामा गएँ — र अन्ततः बिहान 9 बजे सम्म सपाट।
मूड-खाना सम्बन्ध चार्टले मोक्सन गर्यो। मैले दिउँसोको थकानसँग लड्न रोकें र यसलाई रोक्न सुरु गरें।
मेरो ग्यास्ट्रोएन्टेरोलोजिस्टले मैले के परिवर्तन गरेको सोधिन्। मैले उनलाई Gut Score ग्राफ देखाएँ। उनले त्यो दिउँसो एप डाउनलोड गरिन्।
बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू
Veliome एक चिकित्सा उपकरण वा निदान उपकरण हो?
होइन। Veliome एक स्वास्थ्य एप हो जुन माइक्रोबायोम अनुसन्धानलाई कार्यान्वयन योग्य बनाउन डिजाइन गरिएको हो। यसले कुनै पनि रोगको निदान, उपचार, निको पार्न, वा रोक्न गर्दैन। चिकित्सा अवस्थाहरूको लागि, एक चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुहोस्।
एप प्रयोग गर्नको लागि मलाई परीक्षण किटको आवश्यकता छ?
होइन। निःशुल्क र प्रिमियम स्तरहरू कुनै पनि प्रयोगशाला परीक्षण बिना काम गर्छन्। किट एक वैकल्पिक थप हो जसले व्यक्तिगत ब्याक्टेरियल प्रोफाइल र व्यक्तिगत खाद्य सूची प्रदान गर्दछ।
कुन वैज्ञानिकहरूको कामले Veliome लाई प्रेरित गर्यो?
एपलाई प्रोफ. टिम स्पेक्टर (किंग्स कलेज लन्डन / ZOE / PREDICT), जस्टिन सोननबर्ग (स्ट्यानफोर्ड), जोन क्रायन (APC माइक्रोबायोम आयरल्याण्ड), र व्यापक अमेरिकी गट प्रोजेक्ट कन्सोर्टियमले गहिरो रूपमा सूचित गरेको छ। सबै दावीहरू प्राथमिक सहकर्मी-समीक्षित स्रोतहरूसँग जडित छन्।
108-भाषा समर्थन कसरी काम गर्छ?
एप र यो वेबसाइट दुवै OpenAI को gpt-4o-mini मोडेल प्रयोग गरेर अनुवाद गरिएको छ। वेबसाइटले पूर्ण खोज इन्जिन अनुक्रमणको लागि प्रत्येक भाषामा एक HTML पृष्ठ पूर्व-रेन्डर गर्दछ।
के मेरो डेटा व्यक्तिगत छ?
हो। सबै खाद्य लग, मूड प्रविष्टिहरू, र मेट्रिक्स तपाईंको उपकरणमा डिफल्ट रूपमा भण्डारण गरिन्छ। कुनै पनि व्यक्तिगत डेटा तपाईंको फोनबाट बाहिर जान्दैन जबसम्म तपाईं स्पष्ट रूपमा अनुसन्धान प्यानलमा सामेल हुँदैन।
यदि म शाकाहारी / कीटो / भूमध्यसागरीय हुँ भने Veliome काम गर्नेछ?
हो। Veliome आहार-ढाँचा अनाग्रस्त छ। 30-गाँसको सिद्धान्त र किण्वित-खाद्य मार्गदर्शनले कुनै पनि खाने शैलीलाई सुधार गर्दछ।
यो MyFitnessPal वा Yuka बाट कसरी भिन्न छ?
MyFitnessPal क्यालोरीहरू ट्र्याक गर्छ। Yuka सुपरमार्केटमा उत्पादनहरूको मूल्याङ्कन गर्छ। Veliome माइक्रोबायोम विज्ञानको वरिपरि उद्देश्य-निर्मित गरिएको हो: विविधता, किण्वन, UPF लोड, र गट-मस्तिष्क अक्ष — क्यालोरी गणना होइन।
म अध्ययनहरू कहाँ पढ्न सक्छु?
यस पृष्ठको प्रत्येक विज्ञान कार्ड यसको प्राथमिक स्रोतसँग जडित छ। पूर्ण सन्दर्भ सूची विज्ञान खण्डको तलमा छ।
आजै आफ्नो माइक्रोबायोम यात्रा सुरु गर्नुहोस्
पहिलो iOS। Android मा 2026।
डाउनलोड गर्न निःशुल्क। प्रिमियम $59.99/वर्ष 7-दिनको परीक्षणसँग। कहिल्यै विज्ञापन छैन।