چالنجی 30 گیاه
هەریەک لە جۆرە گیانی تایبەتی بەرز بکرێت. جیاوازی، نە قەبارە، جیاوازی مایکروبی راگەیاندن — باشترین پێشگۆی بەرز بەرزکردنەوەی مێشکی.
McDonald et al., 2018 — mSystems (پروژەی مایکروبی گەورەی ئیشکراوی ئەمریکا)Xweşîya gut-brain ya taybetî
Gut-yê te bi bêdengî mood, fokus, û pêşerojê te şekil dide.
Veliome zanistê nû ya microbiome-yê bi pratîkek rojane tê dike — 30 gulan hefteyê, xwarinên fermente, û hilbijartinên piçûk ên jiyanê ku şewitandina, enerji, û fog-a brainê biguherînin.
Bi piştgirîya 30+ lêkolînên peer-reviewed
78 Gut Score
23 plants 8 ferments +4 today
Çi lêkolîn di rastî de nîşan dide
Zêdetirî kesên mezin 12 gulan cûda hefteyê naxwazin. Microbiomes-ên herî zêde ji kesên ku 30 an zêdetir xwarin, têne.
30+
gulan cûda hefteyê ye threshold-a cûdahiya ku bi microbiomes-ên gut-ê herî xweş ve girêdayî ye (American Gut Project).
60%
ji kaloriya di diet-a tipîk a Rojhilatê de ji xwarinên ultra-processed têne, ku ew herî hêja pêşbîniya dietî ya mirinê ye.
95%
ji serotonin-a bedenê te di gut de tê çêkirin, microbiome-yê di navbera rêjeya mood de dike.
10 hefte
xwarinên fermente ya rojane cûdahiya microbial zêde kir û 19 proteinên şewitandinê di têstê Stanford de kêm kir.
Pergala tevahî ji bo gut-ê xweşir
هەریەک لە تایبەتمەندیەکان بۆ ئەوەی پارچەیەکی لە توێژینەوەی مایکروبیۆم بەرز بکرێت.
خواردنەوەی ڕووتی ڕووتی ڕووتی
کەفیر، ماست، کێمچی، کڕاوت، میسۆ، کۆمبۇچا، خمیرە شەوە. زۆرترین بەرزکردنەوەی بەرز بەرزکردنەوەی مێشکی و کەمکردنەوەی ئیشکراوی.
Wastyk et al., 2021 — Cellزانیاری مێشک-مێشک
هەوڵی بەرز بکرێت، بەرز بکرێت، خواب، و فۆگ مێشکی. Veliome شێوەی خواردنەکان بەرز بکرێت کە زۆرترین پەیوەندیدارە بە چۆنیەتی هەست کردنت.
Cryan et al., 2019 — Physiological Reviewsئاگاداری خواردنە نوێیەکان
بەرز بکرێت UPFs لە خواردنەکانت پێش ئەوەی بەرز بکرێت. بەرز بکرێت لە سەر شێوەی نووسراوی NOVA کە لە توێژینەوەی خواردنەوەدا بەکاربردن.
Monteiro et al., 2019 — Public Health Nutritionنمرەی مێشکی ڕووتی تۆ
ژمارەیەکی یەکە 0-100 کە جیاوازی گیانی، ڕووتی، بارەی UPF، و شێوەی ژیانی تۆ بەرز بکرێت. بەرز بکرێت لە هەریەک لە خواردنەکان نووسراو.
نیشانی کۆمبۆز، پەسەندکراوی لە پەیوەندیدانی نیشانی PREDICT-2لیستی چەککردنی تندرستی پەیوان
مێشکت لە پەیوانەکەت دەست پێدەکات. فڵوسکردن و پەیوانی زەبان کەمکردنەوەی باکتەریا پەیوەندیدار بە ئیشکراوی سیستەمی و ریسکەی دیمەنسیا.
Dominy et al., 2019 — Science Advancesکاتی 12 ساعەتی شەو
فاستی نازکە شەوەکە بەرز بکرێت کە کۆمپلێکسە مۆتۆری گواستنەوەی بەرز بکرێت — شێوەی پاراستنی مێشکی.
Deloose et al., 2012 — Nature Reviews Gastroenterologyکێتە تاقیکردنەوەی مایکروبیۆمە تایبەتی
نمونەی پەیوان بۆ ناردن. پەیوەندیدانی باکتەری تایبەتی، سوپەر فودە تایبەتی، و ئیشکراوی بەرز — هەموو شتەکان لە پەیجەکەت بەرز بکرێت.
16S rRNA + شوتی شوتی، پەسەندکراوی لە لابۆراتوورÇawa Veliome kar dike
Pênc deqîqe di rojekê de. Guhertinê rast di sê hefteyan de.
-
1. Taybetî bikin
11 pirsan li ser xwarinê, xew, stres, û alîkarîyên xwe bersiv bidin. Veliome profîla mikrobiome ya destpêkê we nîşan dide.
-
2. Têketin
Xwarinên xwe bikişînin, gulanê têkînin, fermente log bikin. Serlêdanê scoring dike û şablonan nîşan dide.
-
3. Guhertin
Nudges yên rojanî we nîşan dide ku guhertina herî zêde ya ji bo destpêka we çi ye. Bi hûr, taybet, û qet bîrî.
-
4. Encaman track bikin
Xwarina Gut Score, hîs, û çartên enerjiya xwe bibînin. Kîta testê ya bijîşkî her 6 meh de wêneya zêde dike.
زانستی پەیوەندیدار بە هەریەک لە تایبەتمەندیەکان
Veliome لەسەر لێکۆڵینەوەی میکروبیۆم کە لە ساڵانی پێشووەوە پەسندکراوە دروستکراوە. هەر داواکاری پەیوەندیدارە بەرەو سەرچاوەی سەرەکیەکان.
جیاوازی گیانی → جیاوازی میکروبی
پڕۆژەی American Gut 11,336 نمونەی پەخشانەوە پشکنین کرد و دۆزراوە کە کەسانی کە 30+ گیانی جیاواز لە هەفتەدا خواردن، میکروبیۆم گوتەکانەی زۆر جیاوازتر هەبوو — و ژمارەی ژنەکانەی پەیوەندیدار بە پزیشکی کەمتر بوو — لە کەسانی کە 10 یان کەمتر خواردن.
McDonald et al., mSystems 2018خواردنە پەروەردەکراوەکان کەم دەکات ئیشکراوی
لە توێژینەوەی 10 هەفتەیەکی ڕوونی لە Stanford، پیاوانی تندرست کە 6 پەخشانەوەی خواردنە پەروەردەکراوەکان بەرز کرد، جیاوازی میکروبی بەرز کرد و 19 پروتینی ئیشکراوی کەم کرد، لە نێوان IL-6 — کە پەیوەندیدارە لە نەخۆشی درێژخایەن.
Wastyk et al., Cell 2021خۆشەویستی لە گوتەکاندا زنده دەبێت
95% ya serotoninê ya gîhîştinê di celîkên enterochromaffin de yên ku ser xwarinê ne, hatî çêkirin. Bakteriyên taybet (bakteriyên spore-çêker, di nav de Clostridium û Turicibacter) bi rêkûpêkê çêkirina wê bi taybetî rêkêşînin. Şîvê vagus nêrînên xwarinê bi demek kurt di bîr de digihîje.
Yano et al., Cell 2015 · Cryan et al., Physiological Reviews 2019Xwarinên ultra-processed (UPF) û xwarinê
UPF'ên mikroba cihê xwarinê kêm dikin, şewitandina xwe dikin, û hîsê xwarinê bişopînin. Niha ~58% ya kaloriya di US de û 60% di UK de têne çêkirin. Girtina UPF ya bilind bi taybetî bi mirina hemû sedemên di koortên pêşerojê de têkildar e.
Monteiro et al., 2019 · Pagliai et al., 2021Mikroba oral bîrê xwe dikarin
Porphyromonas gingivalis, bakteriya ku piştî periodontitisê dirêj e, di tîşta bîrê Alzheimer û CSF de hatî nasîn. Flossingê rojanî û parastina zimanê xwarinê barê mikroba oral û şewitandina sistemî kêm dikin.
Dominy et al., Science Advances 2019Bersivê taybetî rast e
Lêkolîna PREDICT-1 (1,098 kesên ku bi taybetmendiyên derbasdar hatine nasîn) nîşan da ku bersivên glukoz, insulin, û triglyceride yên piştî xwarinê ji xwarinên heman re di nav kesan de bi awayekî girîng cuda ne — û kompozîsyona mikrobiome yek ji pêşbînîyên herî xurt yên vê cuda bûyî. Rêbaza xwarinê ya giştî neçar e çimkî ew te negihîje.
Asnicar et al., Nature Medicine 2021سەرچاوەی دیاری کراو
- McDonald, D. et al. (2018). American Gut: An Open Platform for Citizen Science Microbiome Research. mSystems, 3(3).
- Wastyk, H. C. et al. (2021). رژیمەکانەوەی میکروبیۆتا لە شتەکانەوە بەرز دەکات بەرزەوە. Cell, 184(16), 4137–4153.
- Cryan, J. F. et al. (2019). ئیشکراوی میکروبیۆتا-گوت-مغز. Physiological Reviews, 99(4), 1877–2013.
- Monteiro, C. A. et al. (2019). خواردنەکانەوەی زۆر پڕۆسەکراو: چییە و چۆن دەتوانرێت بەرز بکرێت. Public Health Nutrition, 22(5), 936–941.
- Dominy, S. S. et al. (2019). Porphyromonas gingivalis لە مغزەکانی نەخۆشی آلزایمر. Science Advances, 5(1).
- Deloose, E. et al. (2012). کۆمپلێکسی هەڵبژاردنەوە: شێوەی کۆنترۆل و رۆڵی ئەو لە تندرستی و نەخۆشی. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 9, 271–285.
- Berding, K. et al. (2023). پەیوەندیدانی تایبەتی فایبەرەکان بەرز دەکات کارامەدی زانیاری — توێژینەوەی ڕوونی، بەرزکراوی پەیوەندیدار، و پەیوەندیداری پەیوەندیدار. Psychopharmacology.
- Asnicar, F. et al. (2021). پەیوەندیدانی میکروبیۆم لەگەڵ میتابولیزمی میزبان و رژیمە عادیەکان لە 1,098 کەسە کە زانیارییەکی ژور هەیە. Nature Medicine, 27, 321–332. (PREDICT-1)
- Berding, K. et al. (2021). رژیم و ئیشکراوی میکروبیۆتا-گوت-مغز: کەشتنەوەی بەرزەوەی تندرستی مێشکی باش. Advances in Nutrition, 12(4).
- Sender, R., Fuchs, S., & Milo, R. (2016). پێشنیازە نوێکراوەکان بۆ ژمارەی خەڵکی مێشکی و بکتریا لە بدن. PLoS Biology, 14(8).
- Yano, J. M. et al. (2015). بکتریای نیشتیمانی لە میکروبیۆتا گوتەکان رێکخراوی بایوسینتێزەی سێرۆتۆنینی میزبانە. Cell, 161(2), 264–276.
- Pase, M. P. et al. (2020). شێوەی خەو و ریسکەکانی بەرزبوونی دیمەنسیا لە کۆمەڵگا. Neurology, 95(5).
- Beilharz, J. E. et al. (2015). کەمبودی زانیارییەکان لە رژیمەکان: رۆڵی چەو و شەکر، شێوەی پەیوەندیدار و پەیوەندیداری نیشتیمانی. Nutrients, 7(8).
- Sonnenburg, J. L., & Sonnenburg, E. D. (2019). میکروبیۆتا نیشتیمانی و پڕۆسەکراو و پەیوەندیداری بەرزەوەی تندرستی مێشکی. Nature Reviews Microbiology, 17, 383–390.
- Valdes, A. M. et al. (2018). رۆڵی میکروبیۆتا گوتەکان لە نیشتیمانی و تندرستی. BMJ, 361.
Endamên jixwe ew dîtin
Ez ne zanibûm ku cihê cuda zêdetir ji hejmarê girîng e. Trackerê 30-gulan her tiştî guherand. Ez ji 8 gulan di hefteyê de hate 34 di sê hefteyan de — û di dawiya 9an de rast bûm.
Çartê têkiliyê hîs-xwarinê vekiştina bû. Ez jê reşandina şewitandina êvarê birçî kirim û dest pê kirim ku ew nebe.
پزیشکی گەشەوەرەکانم پێم پرسیار کرد کە چی گۆڕیەتم. من بەرزەی گرافی نمرەی گەشتەوەرەکان نیشانی پێداویستم. ئەو ڕوژە ئەپەکە داگرت.
پرسیارە کە پەیوەندیدارەکان
آیا Veliome ئەو بەرزەیەتی پزیشکی یان ئەو بەرزەیەتی نیشانیە؟
نەخێر. Veliome ئەپەکی تندرستیە کە بۆ ئەوە دروستکراوە کە توانا بەرزەیەتی میکروبیۆم بەرز بکات. ئەو نیشانی، درمان، شفا، یان پێشگیری هیچ نەخۆشیەکی ناکات. بۆ بارودوخە پزیشکیەکان، پەیوەندیدانی پزیشکێک بکە.
آیا پێویستە کە کەیتەکە بۆ بەکاربردنی ئەپەکە؟
نەخێر. بەرزەیەتی فری و پڕیمیوم بێ پەیوەندیدانی تاقیکردنەوە کار دەکات. کەیتەکە بەرزەیەکی هەڵبژاردنیە کە پەروەردەی باکتەری تایبەتی و لیستی خواردنە تایبەتی پێشکەش دەکات.
کەسایەتی کەسەکان کە کارەکانەیان Veliome پەیوەندیدار کرد؟
ئەپەکە زۆر لە پەیوەندیدانی پەروەردەی پزیشکی تێدا هەیە لە لایەن پڕۆف. تیم سپکتور (King's College London / ZOE / PREDICT)، جاستین سۆننبەرگ (Stanford)، جان کرایان (APC Microbiome Ireland)، و کۆنسۆرتی پڕۆژەی گەشتەوەرە ئامێرەکان. هەموو داواکاریەکان پەیوەندیدارە بەرزەیەتی سەرەکییەکان.
چۆن پشتیوانی 108 زمانەکان کار دەکات؟
هەردو ئەپەکە و ئەم ماڵپەڕە بەرزەیەتی پەیوەندیداری OpenAI's gpt-4o-mini بەرز دەکرێن. ماڵپەڕەکە یەک پەیج HTML بەرز دەکات بۆ هەر زمانێک بۆ پەیوەندیدانی تام بەرزەیەتی گەڕان.
آیا زانیاریەکانم تایبەتیە؟
بەلێ. هەموو تۆمارە خواردنەکان، تۆمارە هەستەکان، و میترەکان لە سەر ئەو ئامرازەیە کە بەرزەیەتی تایبەتی بەرز دەکرێن. هیچ زانیاری تایبەتی لە مۆبایلەکەتەوە نادەنرێت بەرەوپێش ئەوەی کە تۆ بەرزەیەتی پەیوەندیدانی پزیشکی بەرز بکەیت.
آیا Veliome کار دەکات ئەگەر من وێگانی / کێتو / مەدیتەرانی بێم؟
بەلێ. Veliome بەرزەیەتی خواردنەکانە. یاسای 30-گۆرە و رێنمایی خواردنە فەرمی بەرز دەکات هەر شێوەی خواردنێک.
چۆن ئەمە جیاوازی لە MyFitnessPal یان Yuka هەیە؟
MyFitnessPal کەلوڕی تاقی دەکات. Yuka بەرهەمی سوپەرمارکێت بەرز دەکات. Veliome بەرزەیەتی پەیوەندیداری میکروبیۆمە: جیاوازی، فەرمی، بارەی UPF، و ئاکسەی گەشتەوەرە - ناتوانی کەلوڕی تاقی.
لە کەی پێم بەرزەیەتی زانیاریەکان بخوێنم؟
هەموو کەرتی زانیاری لە ئەم پەیجەدا پەیوەندیدارە بەرزەیەتی سەرەکییەکان. لیستی پەیوەندیداری تام لە کەوتەوەی بەرزەیەتی زانیاریەکانە.
ڕووداوەکانی میکروبیۆمەکەت لە ئیشەوە دەست پێبکە
یەکەمی iOS. Android لە 2026.
بەرزەیەتی فری بەرز بکە. پڕیمیوم $59.99/ساڵ بە تاقیکردنەوەی 7 ڕوژ. هیچ ئیشکراوی نییە، هەرگیز.