30 Nā Mea Kanaka Kīnā
E nānā i nā ʻano lāʻau kū hoʻokahi. ʻO ka ʻano, ʻaʻole ka nui, e hoʻokele ana i ka ʻike ʻē aʻe — ʻo ia ka mea maikaʻi loa e hōʻike ana i ka gut e kūpaʻa.
McDonald et al., 2018 — mSystems (American Gut Project)ʻO ke ola kūʻokoʻa o ke aʻa a me ke poʻo
Kūlike nā aʻa i ke ʻano o kāu manaʻo, nā manaʻo, a me nā lālā.
Hoʻololi ʻo Veliome i ke aʻo hou o ka microbiome i loko o ke kaʻina hana o kēlā me kēia lā — 30 lāʻau i ke kau, nā meaʻai fermented, a me nā koho ʻano noho liʻiliʻi e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika, ka ikehu, a me ke poʻo ʻālohilohi.
E hoʻokomo ana i nā noiʻi 30+ i nā lāʻau ʻē aʻe
78 Gut Score
23 plants 8 ferments +4 today
He aha ka ʻike e hōʻike ana i ka noiʻi
ʻO nā kanaka balu, he ʻoi aku ka liʻiliʻi o nā lāʻau ʻelua i ke kau. ʻO nā microbiomes ʻoi aku ka waiwai i nā kanaka e ʻai ana i nā lāʻau 30 a i ʻole.
30+
nā lāʻau ʻē aʻe i ke kau, ʻo ia hoʻi ka palena ʻano e pili ana i nā microbiomes ke aʻa ola (American Gut Project).
60%
o nā calories i loko o ke ʻano ʻai ʻAmelika e noho ana mai nā meaʻai ultra-processed, ʻo ia hoʻi ka mea ʻai ikaika e hōʻike ana i ka make ʻana o nā kumu.
95%
o kāu serotonin o ke kino e hana ʻia i loko o ke aʻa, e hoʻokomo ana i ka microbiome i loko o ka hoʻokele ʻana i ke ʻano.
10 mau pule
o nā meaʻai fermented i kēlā me kēia lā e hoʻonui ana i ka ʻano microbial a me ka hoʻohaumia ʻana i nā protein 19 i loko o ka hoʻokolohua Stanford.
He ʻōnaehana piha no ke aʻa ola aʻe
No nā ʻano hana e noho ana e hoʻokō i kekahi ʻāpana o ka noiʻi microbiome.
Nā Mea ʻAi Fermented i kēlā me kēia lā
Kefir, yogurt, kimchi, kraut, miso, kombucha, sourdough. ʻO ia ka mea i hoʻohana ʻole ʻia i ka ʻike no ka ʻike ʻē aʻe a me ka hoʻohaumia ʻana.
Wastyk et al., 2021 — CellNā ʻike Gut-Brain
E hoʻopaʻa i ka manaʻo, ka manaʻo, ka moe, a me ka hūnā o ke poʻo. E hōʻike ana ʻo Veliome i nā ʻano ʻai e pili ana i ke ʻano o kāu mau manaʻo.
Cryan et al., 2019 — Physiological ReviewsNā Kipa ʻAi Ultra-Processed
E ʻike i nā UPF i kāu mau mea ʻai ma mua o ko lākou lilo ʻana i ke ʻano. Ua kūkulu ʻia e pili ana i ka hoʻoili ʻana o NOVA e hoʻohana ʻia i ka noiʻi ʻai.
Monteiro et al., 2019 — Public Health NutritionʻO kāu Gut Score i kēlā me kēia lā
He helu 0-100 hoʻokahi e hōʻike ana i ka ʻike lāʻau, nā mea fermented, ka hoʻoikaika UPF, a me ke ʻano o ke ola. E hoʻomaikaʻi me kēlā me kēia mea ʻai i hoʻopaʻa ʻia.
ʻO ke koho kūʻokoʻa, ua hōʻoia ʻia e nā hōʻailona PREDICT-2Ka palena ʻike no ke ola ʻōlelo
Noho i kāu gut i loko o kāu waha. E hoʻomaikaʻi i ka flossing a me ka mālama ʻana i ka ʻōlelo e hoʻemi i nā bacteria e pili ana i ka hoʻohaumia a me ka noho ʻana i ka manaʻo.
Dominy et al., 2019 — Science Advances12 hola o ke aumoe
He hoʻokuʻu maʻalahi i ke aumoe e hoʻoikaika i ka migrating motor complex — ʻo ia ka wave mālama o ke gut.
Deloose et al., 2012 — Nature Reviews GastroenterologyKa pahu hoʻāʻo microbiome koho
E hoʻouna i ka lauoho ʻōpala. ʻO nā ʻike bacteria kikoʻī, nā mea ʻai kū hoʻokahi, a me ka ʻike hoʻohaumia — a pau i hoʻokomo ʻia i loko o kāu dashboard.
16S rRNA + shotgun sequencing, ua hōʻoia ʻia e ke kulaPehea e hana ai ʻo Veliome
ʻElima minuke i kēlā me kēia lā. ʻO ka hoʻololi ʻoiaʻiʻo i loko o nā pule ʻekolu.
-
1. Hoʻomaikaʻi
E pane i nā nīnau ʻ11 e pili ana i kāu ʻai, moe, hoʻoikaika, a me nā hōʻailona. Hoʻomaikaʻi ʻo Veliome i kāu ʻike mikrobiome.
-
2. Kākau
E kiʻi i nā meaʻai, e paʻi i nā mea kanu, e kākau i nā ferment. E hana ana ka polokalamu i ka hoʻoikaika a me nā ʻano.
-
3. Hoʻololi
E hōʻike ana nā nudge i kēlā me kēia lā i ka hoʻololi kiʻekiʻe no kāu wahi e hoʻomaka ai. Pōʻai, kūʻokoʻa, ʻaʻole e ʻōlelo koʻikoʻi.
-
4. E nānā i nā hopena
E nānā i kāu Gut Score, ka manaʻo, a me nā chart ikehu e neʻe. ʻO ka hoʻāʻo koho e hoʻomaikaʻi i ka ʻike i kēlā me kēia 6 mau mahina.
Ke ʻIke i ke ʻano o nā ʻano hana
Ua kūkulu ʻia ʻo Veliome ma nā noiʻi microbiome i nā lā ʻelima i hala. Hoʻokomo ʻia nā ʻōlelo a pau i ke kumu kumu.
Ke ʻano o nā mea ʻai → ke ʻano o nā microbes
Ua nānā ka American Gut Project i nā laʻana 11,336 o nā ʻōpala a ua ʻike i nā kanaka e ʻai ana i nā mea ʻai 30+ ʻokoʻa i kēlā me kēia pule, he mea e loaʻa ana ka microbiomes gut ʻokoʻa a me nā helu gene kūʻē i nā antibiotics e ʻoi aku nā mea e ʻai ana i nā mea ʻai 10 a i lalo.
McDonald et al., mSystems 2018Nā meaʻai fermented e hoʻemi i ka inflammation
I loko o ka hoʻāʻo kūʻokoʻa Stanford 10-pule, ua hoʻonui nā kanaka ola i hoʻokomo i nā meaʻai fermented 6 i kēlā me kēia lā i kā lākou meaʻai, e hoʻonui ana i ka ʻokoʻa microbes A ME e hoʻemi ana i nā protein 19 e hoʻoikaika, me IL-6 — e pili ana i ka maʻi mau.
Wastyk et al., Cell 2021Ke noho nei ka manaʻo i loko o ke gut
ʻO nā 95% o ka serotonin o ke kino e hana ʻia ana i nā cell enterochromaffin e hoʻokomo ana i ke aʻa. ʻO nā bakteria kūʻokoʻa (e hoʻokumu ana i nā spore, me Clostridium a me Turicibacter) e mālama ana i kona biosynthesis. Hoʻokomo ka nerve vagus i nā hōʻailona o ke aʻa i ke poʻo i loko o nā minuke.
Yano et al., Cell 2015 · Cryan et al., Physiological Reviews 2019ʻAi ʻelima i hoʻoikaika ʻia (UPF) a me ke aʻa
Hoʻemi nā UPF i ka laʻana mikroba, e hoʻoikaika ana i ka inflammation, a me ka hoʻokuʻu ʻana i ka manaʻo o ka pā. I kēia manawa, ʻo ia nā ~58% o nā calories ma ʻAmelika a me 60% ma ʻEulopa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā UPF kiʻekiʻe e pili ana i ka noho ʻana i ke ola o nā poʻe i nā kūlana koʻikoʻi.
Monteiro et al., 2019 · Pagliai et al., 2021Hoʻopili nā mikroba oral i ke poʻo
ʻO Porphyromonas gingivalis, ke bakteria i noho i loko o ka chronic periodontitis, ua ʻike ʻia i loko o nā ʻāpana o ke poʻo o Alzheimer a me CSF. Hoʻemi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā lāʻau a me ka mālama ʻana i ka waha i ka hoʻokuʻu ʻana i nā pathogens oral a me ka inflammation systemic.
Dominy et al., Science Advances 2019ʻO ka pane kūʻokoʻa he mea ʻoiaʻiʻo
Ua hōʻike ka PREDICT-1 study (1,098 mau kanaka i ʻike ʻia i nā ʻano) i ka ʻike ʻana o ka glucose, insulin, a me nā triglyceride ma hope o nā meaʻai like e hoʻololi ana i nā kanaka — a ʻo ka laʻana mikrobiome kekahi o nā mea e hōʻike ana i ka ʻike ʻole. ʻO nā ʻōlelo aʻo ʻai maʻamau e noho ʻole ana no ka mea e hoʻomaopopo ʻole ana iā ʻoe.
Asnicar et al., Nature Medicine 2021Nā kumu koho
- McDonald, D. et al. (2018). American Gut: He Pākīpika No ka Noiʻi ʻĀkau o nā Kānaka. mSystems, 3(3).
- Wastyk, H. C. et al. (2021). Nā meaʻai e hoʻokele ana i ka gut-microbiota e hoʻololi i ka noho ʻana o ke kanaka. Cell, 184(16), 4137–4153.
- Cryan, J. F. et al. (2019). Ke Aikā o ka Microbiota-Gut-Brain. Physiological Reviews, 99(4), 1877–2013.
- Monteiro, C. A. et al. (2019). Nā meaʻai ʻelima i kaʻūlū: he aha lākou a me ke ala e ʻike ai iā lākou. Public Health Nutrition, 22(5), 936–941.
- Dominy, S. S. et al. (2019). Porphyromonas gingivalis i nā poʻo o nā kanaka me ka maʻi Alzheimer. Science Advances, 5(1).
- Deloose, E. et al. (2012). Ke koho ʻana o nā mīkini hoʻokele: nā kaʻina hana a me kāna kuleana i ke ola a me ka maʻi. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 9, 271–285.
- Berding, K. et al. (2023). He meaʻai ʻākau i hoʻomaikaʻi i ka hana noʻonoʻo — he hoʻāʻo kūʻokoʻa, placebo-controlled, crossover. Psychopharmacology.
- Asnicar, F. et al. (2021). Nā pili microbiome me ka metabolism o nā mea e noho ana a me nā meaʻai maʻamau mai nā kanaka 1,098 i ʻike ʻia. Nature Medicine, 27, 321–332. (PREDICT-1)
- Berding, K. et al. (2021). Nā meaʻai a me ke aʻo microbiota-gut-brain: e hoʻoili i nā ʻāina o ke ola noʻonoʻo. Advances in Nutrition, 12(4).
- Sender, R., Fuchs, S., & Milo, R. (2016). Nā manaʻo hou aku no ka nui o nā cell kanaka a me nā bacteria i loko o ke kino. PLoS Biology, 14(8).
- Yano, J. M. et al. (2015). Nā bacteria kūloko mai ka gut microbiota e hoʻokele i ka biosynthesis serotonin o ke host. Cell, 161(2), 264–276.
- Pase, M. P. et al. (2020). Ke ʻano o ke aʻo a me ke kuleana o ka ʻike ʻana i ka dementia i loko o ka lāhui. Neurology, 95(5).
- Beilharz, J. E. et al. (2015). Nā meaʻai e hoʻokumu ana i nā kuleana noʻonoʻo: Ke kuleana o ka ʻai a me ka suka, nā kaʻina hana a me nā intervention ʻai. Nutrients, 7(8).
- Sonnenburg, J. L., & Sonnenburg, E. D. (2019). Ke microbiota kūloko a me nā mea ʻē aʻe e pili ana i ke ola kanaka. Nature Reviews Microbiology, 17, 383–390.
- Valdes, A. M. et al. (2018). Ke kuleana o ka gut microbiota i ka meaʻai a me ke ola. BMJ, 361.
ʻO nā lāʻau e ʻike ana i kēia mau mea
ʻAʻole au i ʻike i ka mea e pili ana i ka ʻano e ʻoi aku ana i ka nui. ʻO ka 30-plant tracker ua hoʻololi i nā mea a pau. Ua hele au mai nā mea kanu ʻ8 i hoʻokahi pule i nā mea kanu ʻ34 i loko o nā pule ʻekolu — a me ka noho ʻana i ka pā ma 9am.
ʻO ka chart pili ʻana i ka manaʻo a me ka meaʻai ka mea i hoʻokuʻu. Ua hoʻopaʻa au i ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻokuʻu ʻana i ke awakea a me ka hoʻomaka ʻana i ka mālama ʻana.
Ua nīnau koʻu gastroenterologist i ka mea i hoʻololi ai au. Ua hōʻike au iā ia i ke kiʻi Gut Score. Ua hoʻoiho ʻo ia i ka polokalamu i ke awakea.
Nā nīnau e nīnau ʻia ana
He mea hoʻomaikaʻi ko Veliome a i ʻole he mea hoʻāʻo?
ʻAʻole. He polokalamu wellness ko Veliome i hoʻolālā ʻia e hoʻololi i ka noiʻi microbiome. ʻAʻole ia e hoʻomaikaʻi, e mālama, e hoʻopili, a i ʻole e pale i kekahi mau maʻi. No nā kūlana medical, e ʻoluʻolu e nīnau i kahi mea mālama.
Pono wau i ka pahu hoʻāʻo e hoʻohana i ka polokalamu?
ʻAʻole. ʻO nā ʻāpana free a me premium e hana ana me nā hoʻāʻo lab. ʻO ka pahu he mea koho e hāʻawi i kahi ʻike bakterial kū hoʻokahi a me ka papa meaʻai i hoʻokomo ʻia.
ʻO nā hana o nā mea ʻelima i hoʻoikaika i ka Veliome?
Ua ʻike nui ka polokalamu i nā ʻike mai Prof. Tim Spector (King's College London / ZOE / PREDICT), Justin Sonnenburg (Stanford), John Cryan (APC Microbiome Ireland), a me ka hui ʻāina ʻo American Gut Project. Hoʻokomo nā ʻōlelo a pau i nā kumu i nā mea e nānā ʻia ana.
Pehea e hana ai ka 108 ʻōlelo?
ʻO nā polokalamu a me kēia pūnaewele e hoʻololi ʻia ana e hoʻohana ana i ka model OpenAI's gpt-4o-mini. Hoʻololi ka pūnaewele i hoʻokomo ʻia i hoʻokahi ʻāina HTML no kēlā me kēia ʻōlelo no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻike ʻana i nā mākau.
He mea pili koʻu ʻike?
ʻAe. ʻO nā ʻike meaʻai, nā hoʻokomo manaʻo, a me nā metrics e mālama ʻia ana ma kāu mea hana ma ke ʻano maʻamau. ʻAʻole e haʻalele ka ʻike pilikino i kāu kelepona a me nā koho ʻole e hoʻokomo i kahi panel noiʻi.
E hana anei ka Veliome inā he vegan / keto / Mediterranean koʻu?
ʻAe. He mea ʻole ka Veliome i nā ʻano meaʻai. ʻO ka ʻōlelo 30-plants a me nā ʻōlelo e pili ana i nā meaʻai fermented e hoʻonui i nā ʻano ʻai a pau.
Pehea e ʻokoʻa ai kēia mai MyFitnessPal a i ʻole Yuka?
Hoʻopili ka MyFitnessPal i nā kalori. Hoʻohana ka Yuka i nā huahana ma nā hale kūʻai. He mea kū hoʻokahi ka Veliome e pili ana i ka ʻike microbiome: ka ʻike, nā ferments, UPF load, a me ke aʻo gut-brain — ʻaʻole i ka helu ʻana i nā kalori.
Aia i hea e heluhelu ai au i nā noiʻi?
Hoʻokomo kēlā me kēia kāleka ʻepekema ma kēia ʻāina i kāna kumu. Aia ka papa inoa piha ma lalo o ke ʻāpana Science.
E hoʻomaka i kāu huakaʻi microbiome i kēia lā
iOS mua. Android i 2026.
Free e hoʻoiho. Premium $59.99/no ka makahiki me ka hoʻāʻo 7 lā. ʻAʻole i loaʻa nā hoʻololi, mau.